Hoe meer spiergroepen u de grotere schok werken om je metabolisme (voor vet verlies) en met samengestelde oefeningen die je kunt zwaardere gewichten (voor spiergroei) Dus wat samengestelde oefeningen moet je doen gebruiken? Nou eerlijk gezegd zijn er meer dan vijf, maar ik ga gewoon geef je mijn 5.Squats (barbell) willen groot je hurken moet krijgen. Kraakpanden werk je quads, hamstrings, onderrug en buikspieren. Dat is veel spieren werken in een keer. Niet te vergeten wat het doet voor uw cardiovasculaire systeem. Als je meer de vetverbranding en mager soort spier don t bang squats.
To verliezen veel vet mogelijk kraakpanden zijn een must. Dames gewonnen t krijgt de grote spieren die je don t hebben het goed te maken (tenzij je op steroïden en als je schaam je) .Squat 1 2 keer per week. 4 5 sets per training. Reps 4 8.Deadlifts (barbell) Ik ben dol op deadlift. Ik krijg een echte lading uit van de mogelijkheid om die barbell trekken van de vloer. Deadlifts zal je hele terug naar boven te werken naar beneden. Samen met je rug benen, abs, voorschouders, valstrikken en onderarmen zal veel werk te krijgen.
Deadlifts zoals squats krijgt u freaky sterk en pakken op ernstige spier- mass.Deadlift 1 2 maal per week (ik meng mijn trainingen met squats en doden een week ik hurken tweemaal verstorven keer volgende week dood tweemaal squat once.Barbell bankdrukken De koning van bovenlichaam oefeningen. Flat Banken krijgen een slechte rap soms, maar het feit is (vooral voor beginners) als u wilt dat het bovenlichaam te zware platte banken groeien is de sleutel. Midden en onderste borst, voorste delts en triceps werken allemaal tijdens de bank pers.
Beginners en de hardcore lifters vooral moet concentreren op zware vlakke benches.Now zal ik u vertellen na 30 plus jaren van krachttraining I don t plat bankje veel meer. Ik geef de voorkeur van de domoor helling persen, gewogen dips en gewogen pushups (voet verhoogd) . Het probleem met de vlakke bank (en ik was schuldig aan dit al jaren) is de meeste mensen vallen in liefde met de Hoeveel kunt u Bench Syndroom. Je begint het toevoegen van te veel gewicht en ineens