HIIT Training: Bent u echt doet het goed? Waarschijnlijk niet!

Just over iedereen en zijn moeder heeft gehoord over High Intensity Interval Training of HIIT voor kort. HIIT is gevonden verschillende voordelen boven andere vormen van oefening voor zowel vetverlies en behouden spiermassa. Het lijkt alsof iedereen heeft sprong op de bandwagon HIIT en regelmatig praten over hoe ze het doen 40 minuten of zo van HIIT en ga zo maar door. Het probleem is, de meeste van de mensen die beweren HIIT te doen niet.

Een snelle hint: als de persoon deed echte HIIT, zouden ze niet in staat zijn om 20 minuten te doen van het, veel minder 40 Veel, zo niet de meeste mensen lijken te HIIT verwarren met regelmatige interval training!. HIIT is in feite een vorm van intervaltraining, maar niet alle intervaltraining is HIIT. Simpel, Interval training is een variërend van intensiteiten binnen dezelfde workout, waar u een lage intensiteit gevecht met een hogere intensiteit wedstrijd afwisselend. Dat is de algemene aard van interval training, maar het ain t HIIT training mensen.

HIIT training, is een lage intensiteit /geen intensiteit bout afgewisseld met een maximale intensiteit wedstrijd. Door het maximale, ik bedoel 100 inspanning, wat natuurlijk, niemand kan bereiken voor meer dan 20 30 seconden bij een time.There zijn verschillende manieren om HIIT uit te voeren, maar ze hebben allemaal die gemeen hebben, en wat de meeste mensen denken dat ze aan het doen zijn voor HIIT is eigenlijk gewoon ouderwets interval training. Bijvoorbeeld, de andere dag heb ik 4 minuten van het lopen op een loopband in 3.5mph uur, gevolgd door 1 minuut draait op 8.

5mph (die voor mijn korte benen is vrij snel tempo!) En herhaalde de cyclus 5 keer, wat ik bedoelde was bezig met een 1: 4 run /wandeling die ongeveer 30 minuten inclusief warmen en warme beneden duurde. Was dat HIIT? Nee het was niet. Het was intervaltraining, doeltreffende en productieve training is, maar het is niet HIIT.There zijn vele manieren om HIIT training uitvoeren van Tabata protocollen (de meest intense vorm van HIIT) die enkel kan duren 4 5 minuten andere versies.

Bijvoorbeeld, mijn huidige HIIT protocol gaat als volgt: na een korte warming-up 5 minuten of zo op de loopband zal ik een trap stepper soort machine gebruiken en zal 1 minuut lage intensiteit gevolgd door 30 seconden allemaal uit te doen, en te herhalen. Ik zal dat voor 10 minuten, dat is letterlijk alles wat ik kan staan. Als ik zeg all out Ik bedoel 100 intensiteit, niets tegengehouden, zo snel en zo hard als mijn benen me kan b