Het vervangen van uw lichaam met de benodigde brandstof en vloeistoffen, zal helpen uw lichaam te herstellen sneller en krijgen sneller resultaten. Niet eten 15 30 minuten na een training wist eigenlijk alle positieve voordeel van de oefening die u zojuist zweette door. (Specifieke voorbeelden hieronder) Vloeistoffen zal afvalstoffen opgehoopt in je spieren te verwijderen, dus waardoor u zich minder pijnlijk de volgende dag.
Koolhydraten zal opnieuw leveren de glycogeenvoorraad die ook versnelt het herstel van de oefening en stelt u in staat om de trainingsintensiteit de volgende dag te verhogen! Eiwit spier schade te herstellen, stimuleren immuniteit en begeleiden koolhydraten in uw spieren. Antioxidanten zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zal u helpen weren vrije radicalen die spierontsteking en soreness.But, net als de meeste mensen die je misschien niet het gevoel honger na u uit te werken afneemt.
Dat is omdat de oefening draineert het bloed uit je maag en darmen en kanalen in uw spieren waar het nodig is om te presteren. Dat is ok, je hoeft niet naar een vier-gangen maaltijd volgende oefening te eten. Je moet een post workout maaltijd binnen 30 minuten na de training (bij voorkeur 250 400 calorieën) te eten. Het American College of Sports Medicine adviseert tanken spieren met 30 tot 60 gram koolhydraten in de eerste 30 minuten na een uur lang training. Als u wacht langer dan 30 minuten, zal het lichaam blijven (ongeveer 24 tot 36 uur) spieren tanken nemen.
Probeer te streven naar 18 30 gram eiwit bij voorkeur vertakte aminozuren BCAA (leucine, isoleucine en valine) .Hier zijn een aantal grote post workout opties1. Posttraining schudden moet een mix van koolhydraten (45g), vetten en 24 of meer gram hoogwaardige eiwitten (BCAA) Ik meng een na elke training, wanneer ik niet de tijd hebben om een meal2 bereiden. Maaltijdvervanger bar moet een mix van meer dan 20 gram eiwit en 32+ gram koolhydraten (6+ gr