Als u een van deze stagiairs, je niet zorgen te maken; Hier zijn 3 onconventionele bewegingen die effectief kan werken uw borst terwijl je je gewrichten safe.1. Borst DipsThough mensen gebruiken meestal dips als triceps gebouw oefening, heb ik ze gevonden om een van de beste massa-bouwers voor mijn borst. Veel dip stations hoek bars die u in staat om grip smal, breed, of ergens daar tussenin. Als u op zoek bent om vooral op de borst te werken met deze beweging, neem een matig breed grip die kwetst niet je schouders.
Je moet ook proberen om af te dompelen tot een punt op zijn minst een beetje lager dan waar uw bovenarmen parallel aan de vloer. U zult moeten experimenteren om het beste bereik van de beweging te vinden voor yourself.You kunt dips te voeren met alleen je lichaamsgewicht, maar u moet zich richten op geleidelijk toevoegen externe weerstand. De meeste sportscholen hebben dip /pull up riemen die je kunt gebruiken zonder extra kosten. Streven ernaar om uw kracht elke keer dat je deze beweging te verhogen op een zware set te mislukken van 4 8 herhalingen.
U kunt ook volgen deze zware set met één van lichaamsgewicht herhalingen te failure.2. Halter Floor PressYou kunnen de voordelen van het gebruik van verschillende soorten halter persen naar je borst te bouwen hebben gehoord. Terwijl ze zeker kan wonderen verrichten voor mensen die worstelen met de borst ontwikkeling van barbell bewegingen, ze niet toestaan om bijna net zo veel gewicht te gebruiken. Een manier om dit probleem op te lossen is om de vloer persen doen met halters in plaats van de normale vlakke pers.
Tenzij je armen zijn zeer kort, te drukken van de vloer zal het bereik van de beweging van de pers te verkorten door enkele centimeters, terwijl het toch veel stimulatie voor uw chest.The moeilijk ding over deze oefening is het krijgen van de halters in de juiste positie. De beste manier is om ze rechtop op de grond naast de plek waar je dijen zal staan. Ga op de grond, en h