Building Your Chest 3 Onconventionele Bewegingen die u zullen helpen Build A Massive Chest

ijs de een op uw niet dominante kant naar boven op je dij. Ofwel een spotter om je hand de andere halter, of zoek de beste manier voor je lichaam het type om het opstaan ​​op je dij. Zodra beide dumbbells rusten op je benen, gewoon liggen en druk op. Mogelijk moet u uw bovenrug goed situeren zodra u de eerste rep opstaan. Werk je weg omhoog naar de top twee sets van 8 10 reps.3. Opgeschort Push UpsThere zijn veel apparaten die u kunt gebruiken voor deze beweging, maar het basisidee is om push-ups doen vanuit een onstabiele verzameling van handgrepen.

Veel mensen maken gebruik van twee lussen van de kettingen opgehangen enkele centimeters van de grond. Er zijn ook speciale handgrepen voor deze oefening die je kunt hangen aan een power rack of smith machine. Opgeschort Push Ups zal niet alleen sterk benadrukken uw borstspieren, maar ze zullen je coördinatie en de stabiliteit te verbeteren door daagt je uit om te blijven in het juiste pad terwijl u van een instabiele surface.

You kan iemand toe te voegen externe weerstand door het plaatsen van gewicht op je rug, maar ik heb altijd de voorkeur om deze beweging slechts mijn lichaamsgewicht, aan het eind van de training. Als u hetzelfde te doen, uit te voeren 2 3 sets van zoveel reps als je kunt krijgen. Wanneer dit wordt te gemakkelijk, te beginnen met een spotter voeg een 25 of 45 £ plaat om je rug.