This is een van de meest flexibele en goed uitgebalanceerd plannen die kunnen worden gebruikt om de time.Make een notitie van alles wat je hebt en ook de drankjes. Calorieën schatting is niet vereist. Net noteer wat je gegeten en de geschatte hoeveelheid van het voedsel. U zult ontdekken dat het is het bewustzijn van het voedsel dat we eten dat daadwerkelijk helpt bij het plannen van gezonde snacks en gezonde meals.Your vetinname moet worden gehalveerd, of het toegevoegde vetten of in zuivere vorm.
Dit betekent dat je nodig hebt om de helft van de boter te gebruiken of te verspreiden in plaats van wat je had eerder gebruikt op toast, brood, aardappelen en muffins. Je moet ook de helft van de normale hoeveelheid mayonaise of een andere saus gebruikt als topping voor salades; en de helft van de gebruikelijke hoeveelheid olie op de koekenpan, always.Limit alle lekkernijen die suiker bevatten zowat driemaal per week. Dit geldt ook voor ijsjes, chocolade, taarten, gebak, desserts, koekjes etc.
Proteins zijn essentieel, maar zorg ervoor dat je met een laag vetgehalte eiwitten voor de meeste van uw maaltijden: vis, kip, bonen, magere yoghurt en kwark. Geniet van de eieren, rood vlees en noten een keer in een while.You moet een lunch en een diner te plannen zonder kaas of vlees per week. Probeer te veel volle granen, bonen en groenten om vet te verminderen en de fiber.Fat inhoud in zuivelproducten bevatten moeten worden verlaagd. Als je volle melk te drinken, te verminderen vet maximaal 2 en vanaf dat tot 1. Kies magere kaas en yoghurt.
Terwijl het kopen van yoghurt, controleert het suikergehalte van de product.You moet ook twee porties van vers fruit regularly.Water is een betere keuze aan drankjes dan frisdrank, melk dranken, vruchtensappen of alcohol. Light frisdrank moet worden vermeden de zoetheid van frisdrank moedigen hunkeren naar sugar.You moeten twee porties van verse groenten voor lunch en diner. Als je honger hebt, he