op het gebruik van dit soort werk uit voor de nadruk op een specifieke spiergroep de borst. Een goede hoge intensiteit oefening voor de borstspieren is het bankdrukken. Een goede lage intensiteit oefening voor de borstspieren is de push up. Dus om het allemaal samen te stellen, zou u afwisselend een set van relatief zwaar bankdrukken en een set van push ups. Dit kan in eerste instantie moeilijk lijken en het is, maar na verloop van tijd kun je beter in staat om meer herhalingen van elke oefening te voltooien zal worden.
Begin door het uitvoeren van 3 herhalingen op de bank pers, gevolgd door een reeks van 15 push-ups. Herhaal deze cyclus drie keer voordat u naar een andere oefening.
