Als u nog wat extra tijd en zijn bereid om een maximale hoeveelheid energie in uw tillen in te zetten, probeer deze 6-daagse variant op de uiterst effectieve push benen trekken setup.This is eigenlijk het plan dat ik mezelf nu te gebruiken. Het bestaat uit een twee keer per week rotatie van een dringende dag, been dag, en trekken dag. Om duidelijk te zijn, betekent dit dat je zal trainen zes dagen in een rij met eenmalige day.Push Dag 1Floor Druk of Bench Press Wissel ze van week tot week.Machine overhead pers Kies uw favoriete en stok met het voor deze day.
Machine dicht grip druk Gebruik een bankdrukken machine en neem zo dicht grip mogelijk bij uw triceps.Cable crossovers benadrukken Hebben deze een pomp in je borst te krijgen, en volg ze met agressieve stretching.Dumbbell kant verhoogt Gebruik als een zwaar gewicht dat je kunt handgreep voor 12 15 reps.Triceps pressdowns Gebruik een V-bar bevestiging en doe 2 3 harde sets van 15 20 reps.Leg Dag 1Squat of Deadlift Alternate ze van week tot week.Leg krullen Pick een machine; Mijn favoriet is de liggende variety.
Cable Abs Gebruik een touw gehechtheid en crunch terwijl staand of geknield voor de kabel stack.Seated Kalf Verhoogt Elke zittende kalf raise machine do.Pull Dag 1Weighted Pull ups Pick elke variatie. Vermijd riemen om werk je grip.Hammer Strength of andere Machine Row Kies uw favoriete plaat geladen roeien machine.Reverse Pec december gezicht van de pad en het gewicht te verhogen tot uw zijden om te werken je achterste delts.Rope Hammer Curl Hebben deze met een touw beslag op een kabel stack aan uw forearms.
Cable Curl Met werken op dezelfde opstelling als de hamer krullen, maar met een V-vormige krul attachment.Push Dag 2Dumbbell Overhead pers of Smith Machine Overhead druk Alternate van week tot week.Chest Dips Neem een breed genoeg grip om te werken uw chest.Decline EZ bar extensies Gebruik een gematigde daling en laat de bar om uw eyes.Cable crosso