For volwassen vrouwen en teenagers drinken, het vereiste minder dan 18 mg per dag. Tijdens de zwangerschap, een grote hoeveelheid bloed vereist om de foetus te ondersteunen en op zijn beurt het risico van ijzertekort verhoogt automatisch. Medisch gezien, vrouwen hebben ongeveer 30 60mg ijzer tijdens de zwangerschap. Na de menopauze, vrouwen moeten ongeveer 8 10 mg ijzer een day.Female sporters en duursporters zijn een zeer hoog risico groep als gevolg van overmatig gebruik van hun RBC. Verlies van ijzer door zweet wordt vaak waargenomen in hun geval.
Onvoldoende ijzer uit de voeding doodgeknuppeld met een uitgebreide opleiding doet meer kwaad dan goed. Het lichaam heeft een moeilijke tijd aan deze eisen. Artsen suggereren ijzersupplementen in de vorm van ijzersulfaat of ferrogluconaat voor them.Red vlees wordt voorgeschreven aan de eisen van het lichaam in dergelijke gevallen te vervullen, zo is gevogelte voedsel zoals eieren, kalkoen en kip en zeevruchten zoals mosselen, kokkels en garnalen meer omdat ze bevatten heem ijzer, dat is goed opneembare. Veganisten hebben ook een grote verscheidenheid om uit te kiezen.
Granen (ijzer verrijkte degenen), pasta, brood, peulvruchten zoals erwten, gebakken bonen en bladgroenten zoals spinazie en korianderblaadjes, ingeblikte asperges, gebakken aardappelen, linzen en melasse zijn enkele van hen. Daarnaast kunnen gedroogde vruchten, rozijnen en abrikozen fungeren als goede vervangers ook. Hoewel rijk, groenten en fruit zijn een bron van niet iron.Intake heem ijzer moet effectief zijn en het gewenste effect ijzer helpers moeten worden opgenomen in het dieet. Groenten niet-heem ijzer die moeilijk te absorberen.
Vergeleken met 15 absorptie in niet vegetarisch voedsel items, het is slechts 5 in vegetarische degenen. Vitamine C rijke vruchten (ijzer helpers) perfect past bij het doel. Zo, de inname van ijzer rijk voedsel gelijktijdig met een