Als alles is op zijn plaats, het toevoegen van een grote buik routine zal je dat six pack dat je altijd hebt gedroomd of.The oefening bal is de perfecte plek om te beginnen met de Abs. U kunt proberen het doen van een zitten recht op de bal. Om in positie wil je op je rug met het midden te drukken op de bal te liggen. Dan zul je je armen vouw over uw borst en beginnen om je bovenlichaam te verhogen met alleen je buikspieren. Uw hoofd zal blijven in lijn met je rug. Proberen te doen deze lekker langzaam en houd de positie voor de telling van twee bij komen.
Deze oefening werkt het beste in kleine reeksen five.The Ab crunch kan ook worden bereikt over de uitoefening bal. Je bent gaan leggen op de bal met je voeten plat op de vloer. Het midden van je rug zal druk op de bal en je zal je benen en ellebogen samen te trekken. Wanneer zij voldoen aan u de pose houden voor twee seconden en dan langzaam in de steek gelaten. Deze oefening vergt veel vaardigheid en evenwicht of je zal vallen. Begin langzaam en werk je weg omhoog naar iets dat je zijn comfortabel with.Using gewichten met je Ab workout is een zekere manier voor succes.
De kapitein stoel is een oefening die wordt gedaan in de sportschool met behulp van een machine. Je gaat gebruiken je armen om jezelf te hijsen, waar uw onderarmen plat zal rusten tegen de zijkant rails. Dan zul je je voeten omhoog duwen totdat ze rond je taille lijn komen. Vergeet niet om uw voeten en benen bij elkaar te houden bij het doen van deze machine. Houd de beweging langzaam en houd de positie wanneer je voeten aan de middle.The fiets crunch is ook een uitstekende oefening. Het eerste wat je zal doen, is loog op de vloer met je rug gedrukt tegen het goed in de boog.
Dan houdt je handen achter je rug, zult u uw ellebogen te gebruiken als een manier om je knieën raken als ze komen ook uit de andere kant. De enige spieren uit te werken voor deze routine zou