Eerste ding dat je moet weten is dat om spieren op te bouwen, moet je meer calorieën te eten, dus je spieren een calorie overschot kan hebben. Dit betekent in wezen dat je nodig hebt om meer dan wat je lichaam nodig heeft als onderhoud om op gewicht te eten. Je lichaam onderhoud niveau van calorieën is slechts het bedrag dat uw lichaam nodig heeft om te handhaven als gevolg van uw metabolische behoeften. Consumeren meer calorieën: het ter beschikking veel calorieën voor spier opbouw. Maar dan rekening mee dat alles dan is slecht. Te veel zal in plaats daarvan leiden tot ophoping van vet.
Wees wijs en eet slechts tot 500 calorieën per dag over uw onderhoud of basisbehoefte van het gewicht en spiermassa te zetten. Zorg ervoor dat het evenwicht tussen een combinatie van koolhydraten, eiwitten en fats.Consume ten minste één gram eiwit per pond lichaamsgewicht. In de bouw van spier eiwit, is het essentieel om eiwit ook verbruikt. Zonder het, zou er geen duidelijke opbouw van spiermassa en dit zal resulteren in plaats daarvan een pauze in de resultaten.
Ons lichaam nodig eiwit te genezen, herstellen en weer op te bouwen spierweefsel, en het maken van onszelf gemakkelijk verkrijgbaar eiwit zou helpen ons lichaam te bouwen eiwit in ons snel. Merk op dat als je spieren niet volledig hersteld voor uw volgende training, wordt u zwakker dan voorheen en minder goed in staat om gewicht te heffen voelen, omdat overuren zal u leiden tot zowel de spieren en kracht, die in tegenstelling tot wat je wilt bereiken verliezen. Uitwerken betekent onderwerpen van uw spieren om stress en mogelijk zelfs scheuren ze uit elkaar.
Daarom is goede voeding, rust en een voldoende hoeveelheid eiwit is nodig om je spieren weer op te bouwen en hen vrij sterker voor de volgende trainingen. Dus, moet je ten minste één gram eiwit per pond lichaamsgewicht verbruikt. Als je sceptisch over het eten van 160 gram eiwit per dag (als je een £ 160