Wat heeft hij het over? Wat bent u verondersteld om te begrijpen van deze? Bedoelt hij dat hij tilde een veel gewicht, dat hij werkte in de buurt van zijn eigen maximale workout capaciteiten, dat hij een ton van de herhalingen, of dat hij gericht is zeer intens op zijn vorm tijdens elke rep? Wat betekent intensiteit betekenen een training context? Laten we kijken naar de eerste waarschijnlijke verdachte, het heffen van een veel gewicht. Zeggen dat je maatje gekraakt £ 200. Is deze intense? Betekent dit dat hij werkte hard? Dat zou afhangen, zou het niet, op zijn eigen grenzen.
Hebben we het over zijn eigen gewicht in verhouding tot de gewichten hij opgeheven? £ 200 opgeheven door een £ 140 is indrukwekkender dan £ 200 opgeheven door een £ 250 man. Rechts? Of is het niet nog steeds afhankelijk van elke mans kracht? Er zijn te veel variabelen voor deze om iets te betekenen, dus geen, intensiteit kan niet zeggen hoe veel gewicht werd lifted.Lets voeg wat context, en ga naar propositie numero duo, uit te werken in de buurt van uw maximale hefcapaciteit.
Als je buddy 1 rep max is £ 200 (de meest hij kan tillen op een rep), en hij deed vier sets van £ 100, je kunt zeggen dat hij kwam uit op 50 intensiteit, dat is minder intens dan wanneer hij 4 herhalingen van £ 150 had gedaan die zou zijn 75. Nu maakten meer zin. De voordelen van deze methode is dat het gemakkelijk te achterhalen van de intensiteit youre werken bij. Echter, er is een probleem. Niet alles is goed in Arcadia. Sommige mensen zullen werken op 85 en doe acht sets, hoewel de laatste paar herhalingen worden gemalen out en techniek is ruw.
Een Olympische lifter, werken aan vorm, zou kunnen werken op 85, maar alleen doen drie sets, met de nadruk op de vorm. Die is intenser: 8 herhalingen bij 85 of 3 herhalingen op 85 Hoe zit het met de intensiteit van de inspanning? Sommige mensen, vooral degenen die houden van HIT (hoge intensiteit training, liefde om te trainen om te mislukken. Doen herhalingen totdat je kan tillen meer wordt beschouwd als 100 inspanning.
Met wat oefening en vaardigheid die je kunt achterhalen hoeveel reps je nog hebt tot mislukking, en erachter te komen uw waarde