De eenvoudigste manier om erachter te komen wat de beste manier is om de onderneming van die kont is om een kijkje op kont anatomie te nemen, om te begrijpen wat spieren zijn in het spel, en de beste manier om hen te richten met exercises.The grote spier die de vorm definieert je kont is de bilspier. Het is de grote spier die de bil vormt, verbonden aan de achterzijde van het bekken houder en het verbinden met de bovenste, naar buiten gerichte zijde van de femur (dijbeen).
Zijn functie is te contracteren en breng je been naar beneden, zodat het verticale met uw kofferbak; dus het wordt geactiveerd wanneer u opstaan uit een kraakpand, of duw op iets met je foot.Try deze drie belangrijke oefeningen om je een lekkere kont verbranden: SquatThis is een uitstekende oefening die werkt veel meer dan alleen je bilspieren, maar richt zich vooral op hen. De truc is om voorzichtig te zijn met hoeveel gewicht youre kraken te zijn; wees voorzichtig, start licht.
Terug in het kraakpand kooi, zodat de halter ligt over je schouders, en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets geopend. Grip zich neerleggen de bar op schouderbreedte, en vervolgens uit en op uw schouders. Het houden van een rechte rug (het kan helpen om te kijken als je naar beneden), buig je knieën en laat je tot je dijen parallel aan de vloer, zodat je knieën naar voren verder zweven nooit dan je tenen. Adem in als je naar beneden gaan, en adem uit als je tot een staande positie ooit more.
LungesStart door verticaal staan, gewichten gehouden in elke hand, en neem dan een grote stap voorwaarts en zinken tot je scheenbeen is parallel aan de grond. Houd je rug recht en het hoofd omhoog en ervoor te zorgen dat je knie niet verder reikt dan de tenen, duw terug in je uitgangspositie aan de andere leg.Leg zelf PressPosition comfortabel werken op de leg-press machine. Zet je voeten op de push-plaat, en greep de kant stuur met je handen. De sleutel tot deze oefen