Overtraining, of waarom Arent ik Beter?

Weve er allemaal geweest. Youve werken hard voor de afgelopen maanden, het raken van de sportschool regelmatig en het verhogen van hoeveel u optillen met aangename regelmaat. Youre het eten goed, goed slapen, alles wat je kunt doen om op koers te blijven, en op een dag je gewoon kraam buiten. Uw vooruitgang plateaus, en voor je het weet youre uitgeput de hele tijd, prikkelbaar, problemen met slapen en doen het slecht in de sportschool.

Wat is er gebeurd? Waar kwam al dat vooruitgang gaan? Moet je jezelf te duwen harder, of hebt u uw maximum al bereikt? Het antwoord is vaak dat u hebt gewoon meer dan opgeleid. Het goede nieuws is dat het gemakkelijk te krijgen rond dit probleem, dus lees verder en ontdek how.First, laat een paar begrippen te verduidelijken. De meeste mensen denken dat overtraining is wanneer ze gebruik te veel gewicht voor een eenvoudige oefening. Ze gelijk met het gaan te hard, terwijl het in werkelijkheid dat is niet overtraining, thats overreaching.

Als je probeert te veel gewicht, en niet in staat om dat te doen hurken, dat is omdat je systeem is gewoon niet klaar voor dat soort lading. Schaal het terug, jong un, en redelijk zijn. Nr, overtraining kan het best worden begrepen onder recovering.You cant overtrain in één training of zelfs een week of twee. Maakt niet uit hoe hard je bent duwen jezelf, je kan ondertraint in een korte tijd.

Overtraining treedt op wanneer uw centrale zenuwstelsel doesnt tijd om te herstellen hebben, en zelfs als je jezelf te duwen zo hard als je kunt voor zeven rechte dagen, zal uw CNS voldoende herstellen om te voorkomen dat overtraining (hoewel niet van verschrikkelijk om andere redenen voelen). Wat maakt je overtraind is accumuleren meer vermoeidheid dan uw CNS heeft de mogelijkheid om te herstellen van. Stel je voor dat uw systeem is een emmer, en vermoeidheid is water dat elke keer als training wordt gegoten in het u.

Hoe harder je workout en hoe zwaarder de gewichten van de meer water wordt gegoten, maar elke nacht door de slaap en elke dag door middel van een goed dieet je bent in staat om te legen wat van dat water uit. Echter, als je maar hard genoeg traint, de hoeveelheid water naar binnen zal meer dan het bedrag dat u in staat om leeg te zullen zijn. Een stap vooruit, twee stappen achteruit soort deal. Terwijl het totale niveau van het water zal stijgen, zal het langzaam stijgen, tot op een dag, misschien drie weken of een maand later, het zal gewoon overloop en u zult worden gedaan, overtrained.

H