Verbeter uw ademhaling coördinatie met de Alexander Techniek A Brief Zelf Exploratie Exercise

Every moment van je leven is gebaseerd op uw ademhaling. Eenvoudig, zelfverzekerd ademhaling is een geboorterecht. De Alexander Techniek kan u helpen Every Breath You Take door het versterken van je middenrif, ongeacht uw niveau van gezondheid of activiteit te verbeteren. Van zangers en atleten, die lijden aan ziekten zoals astma, emfyseem, COPD of cystic fibrosis, kan iedereen profiteren van zelfs een kleine verbetering bij het ademhalen.

Duurzame resultaten zal waarschijnlijk meer dan het doen van de uitoefening van dit artikel, maar het proberen van de oefening kan u op weg helpen juiste now.Breathing Basics De DiaphragmMost mensen ademen ongeveer 17 keer per minuut, of bijna 25.000 keer per dag. Bij optimale ademhaling, het membraan voert als belangrijkste spier van de ademhaling. Andere spieren van de romp zijn betrokken bij de ademhaling, maar alleen in een ondersteunende role.The membraan een koepelvormig spier die een vloer zorgt voor de gehele ribbenkast, scheidt van de spijsverteringsorganen hieronder.

Terwijl ademhaling hetzij vrijwillig of onvrijwillig kan het membraan zelf een onwillekeurige spier en kan niet directly.InhaleDuring inhalatie worden gecontroleerd, het diafragma actief afgevlakt (opdrachten), optillen van de ribben en onder comprimeren van de buik, waardoor de buik om uitstulping. De resulterende toename van het volume van de romp zorgt voor een onderdruk, waardoor de lucht te haasten in de lungs.

ExhaleDuring uitademing, het middenrif ontspant omhoog, opnieuw vormen van de koepel en het toestaan ​​van de ribben naar beneden te laten vallen en de buik naar binnen terug te trekken. De resulterende verminderde volume van de romp duwt lucht uit de lungs.Feel de Beweging in je ribben en AbdomenYou zou in staat zijn om de beweging van je ademhaling te voelen door de invoering van een hand op de zijkant van je romp en uw andere hand op je buik. Tijdens de inhalatie, je voelt je handen verhuizen. Tijdens de uitademing voel je je handen bewegen in.

Breathing FaultsInefficiencies kunnen ontwikkelen met ademhalen wanneer andere spieren dan het middenrif te nemen op een grotere rol. Wanneer de spieren van de borstkas of buik actief betrokken zijn, kunnen ze beginnen met het membraan verdringen, waardoor het membraan te verzwakken tijd. Deze spieren zijn niet zo goed geschikt voor een grotere rol in de ademhaling, waardoor elke ademhaling minder gecoördineerd en minder efficiënt.

Inefficiënties kan ook ontwikkelen als de spieren van de ribben