Maximale spieropbouw Een 6-daagse plan voor verbluffende grootte en sterkte Gains

vers, halter kant verhoogt, en pressdowns Volg hetzelfde protocol als Push Dag 1.Leg Dag 2Leg Press Plaats uw voeten hoog en breed aan werk je hamstrings zo veel als je quads.Leg Druk Kalveren Doe je kalf verhoogt op hetzelfde been pers als voorheen voor convenience.Weighted Sit ups Houd het gewicht achter je head.Pull Dag 2Barbell Rij Met een gemiddelde breedte grip en straps.Cable pull downs Gebruik uw favoriete bevestiging en een volledig assortiment van motion.Rear Halter verhoogt Met een zwaar gewicht en een beetje van een wuivende motion.

Dumbbell hamer krul Gebruik zeer zware gewichten en een matig vreemdgaan form.Machine prediker krul krijg je een goede squeeze op deze movement.Cable Rijen Voer een hoog rep ingesteld op je rug en biceps.Sets en RepsThis plannen eindigen niet een voorgeschreven aantal sets en herhalingen voor elke oefening, maar er zijn enkele algemene richtlijnen. Voor de meeste van de primaire (eerste) bewegingen van elke dag, moet je een zware set van ongeveer 5 herhalingen en een lichtere set van ongeveer 10.

Voor machine oefeningen doen, kunt u de intensiteit technieken gebruiken, zoals daling sets of rust pauze sets. Voor al het andere, uitzoeken wat rep range (gedaan te mislukken) het beste werkt voor u, maar volgt een algemeen protocol van één of twee zeer harde sets per exercise.Nutrition en RecoveryMany bodybuilding en krachttraining goeroes snel overtraining verkondigen als zou zij zag dit plan. Echter, overtraining is veel minder groot probleem dan weinig eten.

Zolang je genoeg eet om gewicht te winnen, moet je in staat zijn naar de sportschool te komen hersteld en klaar om uw persoonlijke records te breken. Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt, als goed. Je spieren groeien buiten de sportschool.