Zelfs dat daar is een uitstekende training voor je buikspieren, die plank voor een minuut zal je wiebelen als een kwal, maar gingen om het te schoppen tot een inkeping. Van plank, draai je je lichaam iets naar rechts, en dan breng je rechterknie en laat je rechterarm, zodat elleboog en knie touch. Houd die en knijp uw core drie ademhalingen, en dan draaien en doe hetzelfde voor de andere kant. Echt crunch die abs, zodat je het gevoel van de branden, en doe zo veel herhalingen als je je voelt comfortabel with.Triangle CrucifixAnother brutale ab workout.
Stap in een push-up positie nog eens, en dan draai helemaal naar rechts, zodat je bent het ondersteunen van jezelf op je straight linkerarm, en zet een voet ontop van de andere. Til je hand recht omhoog tot haar wijzend naar het plafond, en houden voor een beat. Voel die branden? Van daar, om het te nemen naar het volgende niveau, breng je rechterknie en raak nogmaals om uw rechter elleboog. Houd gedurende drie ademhalingen, en schakel vervolgens de zijkanten en doe zo mei reps als je kunt.
Brutal! Killer CrunchLie op de vloer, alsof klaar voor een gewone crunch doen, handen achter je hoofd, knieën omhoog. Teken in je navel, alsof je probeert te duwen op de grond, en dan en kraken van de vloer, maar trekken naar rechts, waardoor je rechter knie dichter en hoger dan uw linkerhand, terwijl tegelijkertijd het verlagen van uw rechterelleboog, zodat ze aanraken. Herhaal dit voor de linkerkant en alternatieve verplaatsen van links naar rechts. Nogmaals, houd elke positie gedurende drie ademhalingen, en dan alternate.
Remember, een van de belangrijkste spieren in je kern zijn de schuine, die de lange, laterale spieren die je six pack kaderen zijn. Mensen die gewoon richten op hun abs en dont werken de rest van hun core-spieren zullen zich vaak met een onevenwichtige en zwakke coresyou moeten werken al uw core-spieren! Deze drie oefeningen zal uw schuine doden en test je de kern van de m