Bouw van de spier voor beginners Een 3 Day, Full Body Workout Plan voor bouw Mass

If je nieuw bent in de spieropbouw spel zijn, of als u zonder succes geprobeerd om de massa te krijgen voor een lange tijd, zou je verward worden met één van de opleidingen informatie beschikbaar online en in boeken en tijdschriften. De meeste bodybuilding tijdschriften en internet publicaties adviseren iedereen om een ​​soort van lichaamsdeel split, waar het werk voor verschillende spieren is toegewezen aan bepaalde dagen van de week te doen.

Hoewel dit zeker een goede, productieve manier voor veel mensen om te trainen, beginners vaak nodig vaker stimulatie om hun basis van kracht en spiermassa op te bouwen. Als je problemen hebt met het maken van vooruitgang in uw bodybuilding reis, probeer dit 3 dagen per week, full body training program.This spieropbouw plan richt zich op sterke winsten in de Powerlifts, die de squat, bankdrukken en deadlift zijn. Hoewel je je hele lichaam zal werken op elke sessie, zullen verschillende dagen de belangrijkste focus op verschillende liften plaatsen.

Doe dit hele rotatie elke week op een maandag woensdag vrijdag of gelijkwaardig schedule.Day 1: Squat FocusSquat Gebruik je sterkste houding, en krijg je de diepte ten minste parallel.Incline Bench Press Gebruik je sterkste grip en een volledig assortiment van motion.Barbell Row Gebruik een bovenhandse greep en banden indien nodig. Een beetje van vreemdgaan op de beweging is acceptable.Pullups Gebruik een achterbakse, bovenhandse, of parallel grip, en vasthouden aan dat de variatie van dit day.Day 2: Bench Press FocusBench Press Gebruik je sterkste grip en een volledig assortiment van motion.

Pullups Kies een andere variant van de Dag 1.Dumbbell Row Hebben deze ene kant in een tijd en plaats uw vrije hand op een bankje of een rek om jezelf schrap. Gebruik bandjes als needed.Leg Pers Gebruik uw sterkste voet placement.Day 3: Deadlift FocusDeadlift Gebruik een conventionele, smalle houding en een over onder grip. Gebruik alleen banden als absoluut necessary.Military Druk Met een schouderbreedte grip en een lichte hoeveelheid van het been drive.Pullups Kies een variatie van dag 1 en 2.Machine of Cable Row Kies uw favoriete machine of kabel bevestiging.

Veel bodybuilding schrijvers en trainers maken set en herhaling protocollen veel te complex: niet straps.Sets, Reps en Progression gebruiken. Je doel bij elke gewichtheffen oefening is om geleidelijk aan een grote toename van het gewicht dat je gebruikt, evenals voldoende spier stimulatie voor een bepaalde sessie. Een van de best