Interessant is dat deze exact vezels creatine het meest ingrijpende effect op. Verschillende studies vinden creatine gegeven aan ouderen verhoogt kracht en vetvrije massa (Crusch et al, 2001;.. Gotshalk et al, 2002;. Brose et al, 2003). Eén groep concludeerde: Creatine suppletie kan een nuttig therapeutische strategie voor oudere volwassenen om het verlies van spierkracht en prestaties van functionele woon taken verzwakken. Vitamine DIT s bekend dat vitamine D een belangrijke rol in de gezondheid van de botten speelt.
Echter, recente studies suggereren dat het is ook essentieel voor het behoud van de spiermassa in de vergrijzing. In spieren, Vitamine D is essentieel voor het behoud van type II spiervezels, die, zoals hierboven vermeld, zijn de spiervezels dat de meeste atrofie bij ouderen. Voldoende vitamine D-inname kan helpen de tarieven van zowel osteoporose en sarcopenie gevonden in oudere mensen te verminderen leidt de auteur van een recente beoordeling op het onderwerp van effecten vitamine D s op het bot en spieren om te concluderen (Montero Odasso et al.
, 2005): In beide gevallen (spier-en botweefsel) vitamine D speelt een belangrijke rol, omdat de lage niveaus van deze vitamine gezien bij hogere mensen kunnen worden gekoppeld aan een tekort in de botvorming en spierfunctie en we verwachten dat deze nieuwe overwegingen over het belang van vitamine D bij ouderen zal een innovatieve aanpak van het probleem van vallen en fracturen die een aanzienlijke last wereldwijd vormt voor de volksgezondheid budgetten stimuleren. Wei proteinas eerder vermeld, veel oudere volwassenen niet voldoende hoogwaardige eiwitten krijgen in hun voeding.
Wei heeft een uitzonderlijk hoge biologische waarde (BV), met anti kanker en immuun verbeterende eigenschappen onder haar vele toepassingen. In de regel hogere biologische waarde proteïnen zijn superieur voor het handhaven spiermassa ten opzic