Aërobe oefening is geweldig voor het cardiovasculaire systeem en helpt laag te houden lichaamsvet, maar toen wetenschappers en sporters willen spiermassa te vergroten, weerstand training is altijd de methode. Aerobics niet spieren op te bouwen en is slechts matig effectief bij het behoud van de spiermassa die je al hebt. Aldus enige vorm van weerstand opleiding (via gewichten, machines, banden, enz.) Is essentieel voor het behouden of vergroten van de spiermassa.
Het rapport CDC over de resistentie oefening voor oudere volwassenen vat het zo: In aanvulling op het opbouwen van spieren, kan krachttraining bevordering van de mobiliteit, verbetering van de gezondheid fitheid en botten te versterken. In combinatie met HRT (indien aangegeven), dieet wijzigingen, en de supplementen hierboven genoemde, drastische verbeteringen in de vetvrije massa kan op vrijwel elke leeftijd worden bereikt, met verbeteringen in kracht, functionaliteit in gevorderde leeftijd, en verbeteringen in de algehele gezondheid en het algemeen welzijn .
ConclusionHopefully, zal de lezer begrijpen dat ik heb geprobeerd om een enorme hoeveelheid van het grondgebied bedekken met dit onderwerp. Elke sub gedeelte (voeding, hormonen, enz.) Kon zijn eigen artikel als niet aan zijn eigen boek gemakkelijk. Dit betekent dat elke sectie is een algemeen overzicht vs. iets dicht bij een uitputtende discussie. Hieronder is gids voor websites die aanvullende informatie over de onderwerpen die in dit artikel en moet bieden (hopelijk!) Te helpen op welke lacunes op te vullen.
Samenvattend ter voorkoming of behandeling sarcopenie: Optimaliseer hoogwaardige eiwitten uit verschillende bronnen en voldoende calorieën. Vermijd overmatige dierlijke eiwitten en graan granen inname terwijl het verhogen van de inname van groenten en fruit. Ontvang regelmatig bloed werk op alle belangrijke hormonen na de leeftijd van 40 en bespreken met een arts als