Bouw van de spier voor beginners Een 3 Day, Full Body Workout Plan voor bouw Mass

e manieren om dit te doen is een zware set en een lichtere set per oefening te doen. Voor dit plan, maar werken tot een set van 4 6 herhalingen, en volg het met een set van 8 10 herhalingen met een lager gewicht. Deze sets moet worden gedaan om positief uitvalt, wat betekent dat je blijven gaan totdat u een andere volledige rep niet kan uitvoeren. Aangezien er vier oefeningen per dag op dit plan, zal elke gewichtheffen sessie acht belangrijkste spieropbouwende werk sets.

Uw warme ups ter voorbereiding van deze sets moet niet enkel worden belasten en moet gewoon je lichaam klaar voor grote weights.Here is een voorbeeld van een stagiair werken tot zijn belangrijkste sets van 315 en 275 op de squat: Bar x 15 herhalingen x 3 sets135 x 8 reps225 x 3 reps315 x 4 6 reps275 x 8 10 repsBiceps, triceps, en andere Kleine Lichaamsdelen: De verbinding, multi gezamenlijke gewichtheffen oefeningen die het grootste deel van dit programma samen te stellen zal een groot werk van het bouwen van je hele spierstelsel doen , grote en kleine lichaamsdelen gelijk.

Echter, je moet een paar enkel gewricht, isolatie oefeningen doen op het einde van elke sessie, als goed. Kies één oefening elk voor biceps, triceps, en kalveren, en werk tot 3 sets van 8 10 reps.Eat te bouwen spier: U kunt duw jezelf zo hard mogelijk in de sportschool, maar je zult geen spieropbouw vooruitgang te boeken zonder goed dieet. Zorg ervoor dat u altijd in een calorie-overschot en nemen in 1,5 2 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Je moet het verkrijgen van ongeveer 3 £ 4 per maand, en uw liften moeten voortdurend increasing.

Stick mee: De vaak hyped idee dat je moet veranderen of volledig veranderen uw gewicht training routine om de paar weken is onzin. De enige keer dat je nodig hebt om je plan te veranderen is wanneer je vooruitgang kraampjes. Als je een complete beginner tot krachttraining, of als je zijn gewichtheffen maanden of jaren zonder vooruitgang, de stok met dit plan voor ten minste 5 6 maanden. Als je genoeg eet om consequent gewicht te krijgen, zal je bijna zeker krijgen een groot deel van de kracht en spiermassa in deze periode.