Zoals je hurken zorg ervoor dat uw onderrug licht gebogen, hoofd omhoog te houden en steek je bilspieren uit als je gaat zitten in een stoel. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen, zoals je squat; als ze je niet verplaatsen van uw billen ver genoeg. Zodra u de onderste positie hebben bereikt, buig je bilspieren, quads en hamstrings om jezelf te voeden tot een staande positie en herhaal de exercise.Push upsThe goede ouderwetse push-up zal helpen werk je borst.
Om een push-up uit te voeren, moet je je handen iets breder dan je schouders te plaatsen; je tenen moeten op de grond, zet je voeten en benen bij elkaar en je armen te verhogen tot een uitgestrekte positie. Wil je langzaam lager jezelf totdat je borst maar de vloer bereikt. Voel de stretch in je borst en flex op de weg terug naar boven in plaats van een snelle beweging naar uw set.Close grip push UPSA dicht grip af te duwen zal uw triceps te werken.
Een nauwe grip push-up te doen, doe het zelfde als u zou doen voor een gewone push up, behalve dat u wilt uw handen dichterbij zodat je wijsvingers en duimen maak een driehoek onder je borst. Als je je lichaam te verlagen, zal je ellebogen wijzen naar buiten; je borst zal in contact komen met je handen, langzaam je lichaam te verhogen terug naar de startpositie en repeat.Inverted duw upsThe omgekeerde push up zal werken op je schouders. Om een omgekeerde push-up te doen, wil je je voeten te plaatsen op een stoel en uw handen voor je op een schouder breedte uit elkaar.
Zonder dat je je voeten, langzaam je handen naar achteren totdat je lichaam is gebogen tot ongeveer 90 graden en je hoofd naar de vloer. Druk je armen tot ze volledig verlengd, moet je lichaam nu uitzien als een omgekeerde V, zult u dan lager uw hoofd naar de grond, totdat je armen zijn gebogen tot bijna 90 graden en repeat.With deze vier oefeningen die je kunt een geweldige hebben full body workout en voor