Hoewel dit de oudste en meest voorkomende vorm aantonen sterkte worden, er voldoende complexiteit om voor fouten, en voldoende ruimte voor uitstekende technieken om uw te verbeteren. Dus lees verder en leren van de belangrijkste fundamenten van deze elementaire oefening, en het verbeteren van uw techniek today.There zijn vele variaties op de pers, variërend van de militaire druk die vereist verhoogde stabiliteit omdat je benen en hielen samen te leg-press, zittende pers, leg-press en nog veel meer.
Voor dit artikel zullen we overwegen de Olympische Press, waar u staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en de lat boven je hoofd, waar het wordt gehouden in het borstbeen height.the druk ontwikkelt het hele lichaam, omdat de kinetische keten (de delen van het lichaam die betrokken zijn bij het overbrengen van de kracht van de plaatsen waar het wordt toegepast, met name hier van de zolen van je voeten naar de bar overhead) houdt je hele lichaam.
Specifiek, werkt u uw kern, omdat je romp en heupspieren zijn nodig om je lichaam en je armen en schouders te stabiliseren, want dat zijn de onderdelen die eigenlijk verplaatsen het gewicht in de lucht. Uitstekende techniek vereist dat u zorgvuldig te richten op elk deel van je lichaam, omdat deze oefening kan leiden tot schade aan het hogere gewicht niveaus wanneer niet carefully.To beginnen, de lat op borstbeen hoogte en greep het met beide handen een beetje breder dan schouderbreedte.
De duimen moet rond de bar, en de basis van uw palm, de hiel, moet zo dicht mogelijk bij de bar zelf, zodat wanneer je het optillen van het gewicht rust stevig op de uiteinden van je forearms.Pick de bar, neem een stap terug, en de rest van de bar over je schouders met de ellebogen iets naar voren gereden. Dit is belangrijk omdat wanneer de ellebogen achter de bar youll drijven het gewicht iets naar voren in plaats van recht omhoog. Staan comfortabele, voeten op schouderbreedte en kijk recht vooruit.
Voordat u op de balk omhoog, til je borstbeen naa