En hoewel er is niet veel dat je kunt doen om je gezicht zonder de hulp van een chirurg, je kan zeker de vorm van je achterste veranderen door middel van training en voeding. Door gewoon het toevoegen van een kleine oefening om je routine, kunt u de aantrekkelijkheid van je kont te verbeteren, en dat de oefening is de Roemeense deadlift, of RDL.
The RDL is een variant van de klassieke barbell oefening, de deadlift, en werd naar de VS gebracht door Dragomir Cioroslan, de voormalige Amerikaanse National Gewichtheffen Coach en zijn protg Nicu Vlad, een voormalige Roemeense en Europese kampioen gewichtheffen. De sleutel tot deze oefening is hoe het zich richt op de extensoren van de heup (de bilspieren en de hamstrings), samen met isometrisch versterken van uw onderrug.
De hele operatie draait om een beweging, die het buigen van de heup en als zodanig direct en efficiënt ontwikkelt zowel de sterkte en vorm, en derhalve bouwt een betere butt.The uitgangspositie is een permanente één. Het is het beste als je kiest de halter uit een power rack of stand, en dan houd het met een bovenhandse greep. Unlock je knieën licht zodat ze staan onder een hoek van ongeveer 5 10 graden. Dit is het begin positie, met de halter naar beneden gehouden voor u en knieën licht ontgrendeld, en zijn waar u zowel beginnen en eindigen elke rep.
Now, buig naar voren langzaam en voorzichtig op de heupen en lager het gewicht naar beneden de voorkant van je dijen naar de grond, totdat je het gevoel een goed stuk in uw hamstrings. Luister naar je bodyif u stijf, of het gewicht is te veel, of je voelt je houding of de vorm beginnen te slippen, stoppen en vervang het gewicht. De sleutel is om uitstekende vorm te houden en voel geen ongemak; inspanning ja, pijn no.Keep een gebogen rug heel.
Het enige deel van je lichaam dat moet worden bewegen is je heupen; Als je rug wordt buigen of gebogen om te helpen lager het gewicht, je bent niet meer het uitvoeren van deze oefening correct. Bocht op