Trek je dan je lichaam omhoog tot u benaderen of raak de bar met de borst. Dan lager u uw gewichten totdat de armen zijn recht en je zo vaak herhalen als je in staat om do.When uitvoeren van de kin correct met het gebruik van een kin omhoog bar vindt u een training krijgen om je biceps en lats en zijn uw schouderbladen. Het is het meest effectief wanneer je je lichaam te verlagen tot een volledige uitbreiding en ga dan als geschetst above.Chin ups neemt verbazingwekkende kracht.
Als je kin ups niet kunt uitvoeren, kunt u uw weg te werken aan dit te doen met behulp van een stap of een stoel onder je. Er zijn nog andere varianten om u te helpen uitvoeren die voortvloeien om excellentie in de kin ups. Ze zijn als volgt: Een gemengde grip die een hand over en één hand onder kin ups uit te voeren en vervolgens te keren je grip, zodat je spieren symmetry.A handdoek grip te bereiken bestaat uit het gooien van een sterke sportschool handdoek over de bar en grip je handpalmen naar elkaar. Dit zal de zijkant van je armen te werken en forearms.
When je voelt echt sterk je kunt proberen om de ene arm kin omhoog, die hen doet one handed te voeren. Nu dat is kracht! Een gebogen hang kin omhoog is ook een andere oefening die kracht vereist. Dit wordt uitgevoerd door het houden van uw gewicht voor zo lang als je de bar in elke grip u prefer.You zal toon uw buikspieren door middel van het uitvoeren van de kin ups kan over. Te trekken van uw gewicht kost veel abdominale kracht. Je zal zeker voelt de voordelen van deze de volgende day.You kan ook versterking van andere spieren in je lichaam met behulp van je kin up bar.
U kunt dit doen opknoping knie verhogingen die vereisen dat u op te hangen aan de bar en laat je lichaam vallen. Heffen dan onze knieën naar je borst zo vaak als je in staat om zijn. Herhalen als je can.The opknoping been verhoging kan worden uitgevoerd, zoals de hangende knie raise door h