Having verklaarde het belang van het lezen van etiketten, zal ik nu zeggen dat als je het lezen van een Veel labels, kan je niet eten veel van de juiste voeding. Laatste keer dat ik keek, was er geen ingrediënt etiket op een appel of een kipfilet. Vergeet niet dat de meeste van het voedsel dat je zou moeten eten moet volgen Als je t kan jagen het, pak het, of dig it up. . . regel. Dat gezegd zijnde, en komen terug voor de meeste mensen is de werkelijkheid, ga je dingen met labels te eten op hen, dus je moet weten wat ze eerst mean.
The misleidend ding om aandacht te besteden aan wat wordt beschouwd als een portie volgens de label. Zo kan je een grote kom ontbijtgranen of drankje een 32 ounce sportdrank en denken dat je alleen in het aantal vermeld op de doos calorieën nam. Als de portie is 1 kopje graan of 8 ounces van sportdrank, moet u gewoon verviervoudigde de calorieën, en alles wat op het etiket vermeld, zonder zich bewust van it.
After jij de portie (en proberen te dicht houden om het), kunt u kijken naar het totale aantal calorieën en uit te vinden welk deel van die calorieën zijn opgebouwd uit eiwitten, koolhydraten of vet. De manier om dit uit is om het aantal gram eiwit of koolhydraten vermenigvuldigen in de portie met 4 (calorieën) en de gram vet met 9 (calorieën). Verdeel dan het totale aantal calorieën van dat getal met het percentage van elk kennen. Deze verdeling van wat je eet zal u tonen hoe evenwichtig je eten echt is.
The volgende ding dat ik denk dat het belangrijkste is niet de hoeveelheid gespoten op vitaminen het product is (neem uw multi elke dag om zeker te zijn), maar de ingrediëntenlijst. De ingrediënten zijn vermeld in volgorde van het bedrag van elke stof die in het product, van de meest tot de minst. Dus, als je ontbijtgranen eerste ingrediënt maïs en de tweede lijst is high fructose corn syrup, kun je vrij zeker dat je moet gooien het graan en eet de doos zijn; Het is gezonder voor you.
Another belangrijke ding om te doen met het voedsel label is om de hoeveelheid sui