Gebruik lichter gewicht halters voor oefeningen zoals biceps krullen, triceps extensions en schouder haalt zijn schouders op. Wil je zwaardere gewichten te gebruiken voor uw grotere spiergroep oefening als rijen. Enkele voorbeelden van deze oefeningen de biceps en triceps krullen extensie. Biceps krullen zijn gedaan door het houden van de halters in de palmen van je handen en trekt de gewichten van uw kant op uw schouder. Je wilt niet dat je terug te gaan, krijgt het zo stabiel mogelijk.
De triceps extensies beginnen met de halters recht boven je hoofd; zult u dan brengen het gewicht terug naar de achterkant van je schouders. Je wilt zo veel herhalingen te doen als je band oefeningen, ook wel bekend als flex buis oefeningen kunnen handle.Resistant, zijn zeer geschikt voor de bouw van toon en definitie. Weerstand bands zijn er in het algemeen drie verschillende weerstanden, lichte, middelzware en zware. Voor veel van de oefeningen zal een medium band de meest veelzijdigheid.
Veel van de band oefeningen worden uitgevoerd door zich op één uiteinde of handgreep van de band en het andere uiteinde of handgreep uit één of beide handen. Een andere manier om de band te gebruiken is om het te wikkelen rond een deurklink en houden de andere greep in de hand. Een goed voorbeeld van een van deze oefeningen is de kist uit te werken; wil je wikkel het midden van de buis rond een spoor of deurklink, pak de uiteinden van de buis met je handen en strek je armen naar voren totdat ze worden uitgestrekt volledig. Probeer te streven naar 2 of 3 sets van 15 tot 20 repetitions.
If u niet wilt gebruiken of kunnen veroorloven dumbbells of een weerstand band, dan kunt u altijd gewoon gebruik maken van uw eigen gewicht. Met behulp van uw eigen lichaamsgewicht voor bestand kan erg handig zijn als het gaat om een training van het bovenlichaam. Push ups zijn een van de beste bovenlichaam oefeningen die de mens. Om een perfecte push voeren een begi