The eerste wat je doet is te krijgen onder de bar met je borst hoog en je bovenlichaam en onderrug strak. Controleer even zeker youre evenwichtiger te maken op beide voeten, en dan greep de bar en zorg ervoor dat je grip is in evenwicht. Zorg ervoor dat de greep van de bar zo dicht mogelijk bij je schouders mogelijk, omdat dit uw schouder, elleboog en pols gezamenlijke flexibiliteit zal testen, alsook ervoor te zorgen dat je bovenrug spieren zijn zo strak als het verbeteren van de manier waarop de bar ligt op je rug. Dont gebruik maken van uw duim.
Al uw handen aan het doen zijn met de bar strak op je rug, niet te tillen. Laat dat maar aan je benen. Tot slot, probeer je ellebogen terug te duwen zo ver ze kunnen gaan, waardoor je borst spieren een goed stuk. Op dit punt uw borst vooruit zou moeten zijn, ellebogen rug, handen vastgrijpen van de bar in de buurt van je schouders en voeten op schouderbreedte apart.Take diep adem, en hurken de bar uit het rack door de stijgende gewoon een beetje. Houd je rug recht en zorg ervoor dat je niet naar voren leunen.
Sta rechtop, de bar goed tegen je onderrug vallen en achter deltoids, en neemt drie stappen. Een vooruit met elke voet, en de laatste naar de zijkant om je voeten op schouderbreedte uit elkaar te positioneren. Aanpassen zodat het lichaam is perfect uitgelijnd, hakken op schouderbreedte uit elkaar, tenen 30 graden naar buiten om t te handhaven juiste patella afstemming met de dij bones.Keep je borst hoog en de bar direct boven uw middenvoet, neem nog eens diep adem en lager in de hurken. Kijk recht vooruit, niet omhoog, niet naar beneden, maar rechtdoor.
Steek je kont uit, krijg je dijen evenwijdig met de grond, houd je knieën strak. Dont hangen er op de bodem, en ook niet bounce back-up, maar netjes stijgen met behulp van uw stuitje te doen. Stel je een hand naar beneden te drukken op je stuitje, en je bent duwen die hand als je staat. Krul je tenen om ervoor te zorgen youre niet met de verkeerde spieren, en stijgen netjes zod