Wilt u dunne dijen of willen ze alleen maar toon? Je werk routine moeten deze doelen in gedachten te houden als verschillende oefeningen produceren verschillende results.For vermagering, stel deze routine met veel cardio-training zoals hardlopen of fietsen. Voor toning, voeg krachttraining met meer herhalingen en middelgrote gewichten. Ook overleg met uw trainer en arts voor het ondergaan van alle werkzaamheden routine.
It helpt ook om verlicht te krijgen over een aantal begrippen: men kan het bovenbeen niet alleen uit te oefenen, om te onderscheiden resultaten te bereiken, deze gids om dunne dijen moet worden gekoppeld aan een totale lichaam, bij voorkeur aerobics, training regime en een verstandig dieet. Deze gids beveelt drie sets van 12 herhalingen voor beginners, het verhogen van het gewicht en herhalingen zoals geadviseerd door uw trainer.
Here worden de vier beste oefeningen om de fraai gevormde, dunne en aantrekkelijke dijen die u altijd al wilde krijgen: Squats: Dit klassieke garandeert dat u ontwikkelen van kracht en het geheel van de dij spieren werken. Krijgt gewoon een barbell met de juiste gewicht, normaal gesproken de helft van wat je bankdrukken, en plaats deze langs de lengte van je schouder, het ondersteunen van het met je handen. Buig je knieën zo laag als je kunt, terwijl het handhaven van een rechte rug. Kraakpanden werken omdat ze de spanning op uw gehele dij, effectief trainen van de specifieke area.
Leg Druk: Gauge het gewicht je traint met zorgvuldig. Een regelmatige persoon moet in staat zijn om leg-press ten minste de helft van zijn of haar lichaamsgewicht. Been persen bieden een ontspannen houding, het ondersteunen van de rug, terwijl op een schuine stand. Dit is veilig en biedt maximale toning.Leg Extension: Standaard bankdrukken hebben leg extension en krul aan hen gehecht. Gewoon zitten op de rand van de bank met je rug op de halter steun en plaats het gewicht dat je liever op de machine.
Beveilig het gewicht met je