Immers, is het zeer onwaarschijnlijk dat je zes pack abs zal krijgen in een maand als je hopeloos uit vorm, eten un evenwichtige maaltijden, en niet vasthouden aan een escalerende workout program.In om te beginnen met je zes pack abs in een maanden programma, moet u doen regelmatige cardiotraining eerste. Dit is om te helpen versterken van je hart spieren en je lichaam meer lenig en behulpzaam voor meer inspannende activiteiten. Altijd, altijd, altijd beginnen met een warming-up oefeningen en eindigen met oefeningen die de spieren af te koelen.
20 tot 45 minuten cardio moet voldoende zijn om de spieren revved houden. 30 tot 45 minuten afkoelen moet ook voldoende zijn om de mogelijkheid van breuk van spieren overmatig verminderen. Joggen en hardlopen zijn twee grote keuzes voor warm ups, maar je kunt ook proberen te stevig wandelen voor een lage impact cardio routine. Rekoefeningen kan worden gebruikt voor zowel de warming-up en cooling down oefeningen. Wandelen en ademhalingsoefeningen zijn het beste voor het koelen van down.Begin uw oefeningen met geïntensiveerd crunches.
Hier kunt u gebruik maken van een oefening of gymnasium bal waar je balanceren op. Het balanceren deel maakt de kern spieren te werken. U kunt echter ook dit uit te voeren op een vloermat als goed, die goede resultaten ook maar niet zo intens als de een op de uitoefening bal zal opleveren. Probeer balde je Kegel spieren door het hele crunches, zodat u het branden op zowel de bekkenbodemspieren en de buikspieren schuine spieren kan voelen. Houd je handen onder je nek te ondersteunen, maar niet naar binnen te trekken. Houd elke crunch voor 09:58 tellingen in de tijd met een innerlijke adem.
Laat de crunch en uitademen. Doe dit voor 12 tot 24 herhalingen (afhankelijk van uw huidige staat van de fysieke fitheid.) Dit klinkt misschien simplistisch, maar hoe intenser je deze routine uit te voeren, hoe meer verzekerd bent van je six pack abs in