Step met één voet en breng uw tegenovergestelde knie beneden richting de ground.Keep uw rug recht en het hoofd op zoek forward.Keeping datzelfde been naar voren, herhaal de beweging voor de gewenste tijd of reps.Switch kanten aan de andere leg.Breathe uit te werken als je jezelf terug te duwen up. # 2 SquatsAnother goede oefening voor het onderlichaam. De squat zal vooral werken aan de voorkant van je dijen en vooral je kont. Een van de grootste fout die vrouwen bij het doen van de squat, is dat ze de neiging om hun gewicht naar voren op hun tenen in plaats van op hun heels.
Stand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je knieën licht gebogen en het hoofd op zoek forward.Bend je knieën en steek je kont naar de achterkant als je squat.Once uw bovenbenen parallel aan de grond, gebruik je benen om jezelf terug te duwen up.When u zich in de onderste positie, kun je je armen naar buiten uit te breiden om te helpen uw evenwicht. # 3 Sumo SquatsAll van mijn vrouwelijke cliënten houden van deze oefening. Waarom? Twee woorden. Binnenkant van de dijen. Dit is een goede oefening om je innerlijke dijen werken.
De sleutel tot het echt toning en het definiëren van uw dijen is om een behoorlijke hoeveelheid gewicht te gebruiken wanneer u uw sumo squats zodat werken tot een gewicht van 30 pond en dan zou afgezien worden ideal.Stand met je voeten dubbele schouderbreedte met je rug recht en het hoofd op zoek forward.Bend je knieën en hurken totdat je knieën bedekken je tenen. Duw jezelf terug en knijp je butt.You kan uw handen voor je op te treden als een teller balance.As je jezelf omhoog duwen, adem uit. Handhaven van een rechte rug gedurende de gehele oefening.
# 4 One Step legged upsWith de 1 legged step-ups je zult in staat zijn om die onderlichaam kracht te ontwikkelen. Vergelijkbaar met de squat deze oefening gaat werken de voorzijde van uw dijen en butt.Place een voet op een bankje en buig je knie om een 90 graden angle.Using d