Top 5 Lower Body Oefeningen Voor Women

e voorkant van je dijen (quads), duw jezelf tot je andere voet is volledig op de bench.Step terug naar beneden zorgvuldig en schakel benen. # 5 Hamstring Trek ins met Stability Balli moest deze oefening voegen hier. Niet alleen omdat het een goede oefening, maar ook omdat het een oefening die de achterkant van je benen werken. De oefeningen die we namen een kijkje bij voordat voornamelijk gewerkt aan de voorkant van je benen dus we moeten dat evenwicht te hebben. En plus u wilt dat de achterkant van je benen goed te kijken, toch? Ga op je rug liggen met je handen door je sides.

With goede controle, graven uw hielen in de stabiliteit bal en til je bekken van de grond door de aanbestedende je kont. rolt langzaam de bal door de uitbreiding van uw legs.Repeat deze in en uit beweging als je blijft drukken op je hielen in de ball.You moet dit voelen in de achterkant van je bovenste legs.Breathe als u uw legs.Guidelines uitbreiden: Beginner: 12 15 herhalingen /3 sets (30 sec rust) Intermediate: 20 herhalingen /4 sets (15 sec rust) Advanced: Elke oefening gedurende 1 minuut /3 sets (10 sec rust)