U kunt bijhouden van een aantal dingen in je eten dagboek of u kunt het simpel te houden, maar in beide gevallen, is dit een geweldige manier om te helpen jezelf te houden aan een gewichtsverlies plan.The Kaiser Permanente's Center for Health Research uitgevoerd een onderzoek naar het effect van het houden van een voedingsmiddel zuivelfabriek met gewichtsverlies onderzoeken. Zij vonden dat het voedsel journaling een persoon s gewichtsverlies kan verdubbelen. Dr. Jack Hollis, hoofdauteur van de studie, zei dat ze vond dat mensen verloren meer gewicht omdat ze meer voedsel records.
There gehouden zijn een aantal stukken van de informatie die u kunt opnemen in uw voedsel dagboek. Eerste, overwegen alleen het aanbieden van uw dagelijkse menu. Dit zal u helpen eigenlijk zien wat je eet op een bepaalde dag en kennis patronen van ongezond eten dat je nog nooit eerder gezien. Sommige willen ook calorieën, eiwitten, vezels, vetten en andere voedingsstoffen opnemen. Portiegrootte kunnen eveneens worden geregistreerd.
Als je echt wilt dagboek formaat te gebruiken, kunt u ook een lijst van de redenen waarom je bent anders eten dan de honger, de onbedwingbare trek je ervaart, en uw gevoelens over uw dieet op een bepaalde dag. Andere dingen die je zou kunnen omvatten zijn: * Tijd: De tijd van de dag je dit voedsel aten of dronken deze drank * Waar:. Welke locatie was je toen je gegeten * Alleen of met wie.. Was u alleen of met anderen Activiteit : Lijst activiteiten gedaan tijdens het eten (het kijken naar tv, rijden) * Mood:.
? Hoe was je tevoren, tijdens en na het eten Zijn uw agenda, doen wat goed is voor you.When u een dagboek voedsel te beginnen is, in gedachten houden dat u kunt gebruiken ongeacht de aard van de opname en het schrijven van tools die u het beste bevalt. Voor sommige mensen, de traditioneel tijdschrift of gewoon een gewone notebook werkt prima. U kunt ook een levensmiddel dagboek bij te houden op uw computer. Gewoon openen van een tekstverwerkingsprogramma en houdt het pictogram op het bureaublad.
Anderen willen Excel of ande