Alleen neerzetten sets af en toe eens in de twee weken of zo met elke spier en goed uitgevoerd ze zullen doden, geloof me! Dus wat zijn druppel sets? Wat neerzetten sets blijven uw set, zelfs nadat u niet meer van uw huidige gewicht kan tillen. Als je niet kan tillen het niet sneller overschakelen naar een lichter gewicht. Dus bijvoorbeeld die barbell krullen van £ 30 te doen, als je kunt het niet meer optillen door te gaan met dat gewicht, je strip uit een £ 5 plaat van elke kant en direct weer gaan met £ 20. Doet dit tot je t kunt doen dat niet meer.
(Dit kan worden uitgevoerd op, dat wil zeggen een verdere £ 5 af aan iedere kant en meer herhalingen tot je fysiek cant lift het weer.) 1 Set: £ 30 Geen druppel set2nd Stel: £ 30 1 Daling neer aan 20lbs3rd Set: £ 30 Drop tot £ 20, Drop aan £ 10 ** Of lichter totdat je op ongeveer 3 5 herhalingen bij elke weightThis geeft een pomp, zoals je nog nooit hebt gevoeld, itll smash dat plateau en verdien je die ooit gezocht spier. Geloof me! Super SetsSupersets werken op dezelfde manier als Pre vermoeiend als je super set hetzelfde lichaamsdeel.
Het idee is dus dat je je gewone sets, maar tussen deze, doe je een hele nieuwe oefening, vaak tegengestelde lichaamsdelen. Het kan heel moeilijk zijn als je al zou zijn erg moe van je eerste oefening, dat is waarom je verschillende lichaamsdelen superset. Biceps & amp triceps, Borst & amp Back is een goede choice.So je biceps krullen, en dan meteen gaan in triceps push ups. Dit is een zeer goede routine en je kunt voltooien twee lichaamsdelen in de tijd die het normaal zou nemen om één te doen, als je de helft van je rust voor één spier voor de training van de other.
Pyramid trainingThe idee is de toename van uw gewicht als je door uw sets dwz u barbell curl £ 20, rust, bewegen tot £ 25, rust, bewegen tot £ 30, rust, bewegen tot £ 35 in je laatste set.As je spieren op te warmen kunt u het verhogen van uw gewicht elke time.When pyramiding proberen verblijven in de 6 12 rep range. Het is een geweldige manier om je spieren b