Voeding voor het verkrijgen van Mass

The lichaam is net als een stuk van de machine; het vereist zorg en adequaat onderhoud. Wat nog belangrijker is, uw lichaam nodig heeft de juiste soort brandstof. Het maakt niet uit hoeveel zorg je in het maken van een stuk van machines ziet er geweldig uit, als u probeert om het te voeden met de verkeerde hoeveelheid of de kwaliteit van de brandstof, het zal breken en wordt inefficiënt en ineffectief. Hetzelfde geldt voor het lichaam. Zelfs als je een wereldklasse training en tillen routine, zal slechte voeding u kleiner of zelfs onbestaande winst in spiermassa te geven.

Als het gaat om voeding die u nodig hebt om te overwegen, niet alleen wat het beste is om te eten, maar ook wanneer is het beste om te eten. Begeleidende een goed dieet met een goed geplande tillen routine is de beste manier om maximale spiergroei te krijgen voor uw zware inspanningen vraagt ​​enige manier waarop je spieren te krijgen is door deel te nemen in een strenge tillen routine een paar keer per week. Om consequent geven je genoeg energie om te oefenen, je spieren nodig hebben een goede kwaliteit en overvloedig brandstof.

Een eenvoudige formule zal u helpen te bepalen hoeveel calorieën in een bepaalde dag nodig hebt om te consumeren: uw gewicht (in ponden) x 18 = Calorieën nodig dailyIf uw gewicht ligt momenteel rond de 200 pond je nodig hebt om je lichaam te voorzien van rond 3600 calorieën dagelijks. Je kon gemakkelijk de meeste van deze calorieën in één maaltijd door het eten van vette bewerkte voedingsmiddelen, maar deze manier van eten zal snel de winst die je maakt in je workout routine te elimineren.

Te zien van de spiermassa winsten die u verdient, moet je de juiste balans van uw inname van de drie belangrijkste voedsel groepen krijgen, koolhydraten, eiwitten en fats.The algemene vuistregel is: 50 eiwitten, 40 koolhydraten, en 10 fat.Protein is de belangrijkste macromolecuul u verbruikt. Eiwit wordt afgebroken tot aminozuren die reparatie en spieren op te bouwen. Water is de enige stof meer overvloedig in je spieren dan eiwit. U moet streven naar een gram eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren op een dagelijkse basis. Daarom, als je weegt 200 £, je eiwitinname moet 200gms evenaren.

Eiwitten omvatten groenten, mager vlees, vers fruit en fish.There zijn verschillende soorten koolhydraten, maar complexe koolhydraten zullen alleen voedingsoogpunt waardevolle degenen zijn. Suikerhoudende of zetmeelrijke koolhydraten zoals brood en snoep zal zeker gewicht toe te voegen aa