Het is allemaal in de opleiding. Het bereiken van een PB in elke lift vergt intelligente training, voeding en rust. Voor sommige mensen benching 500 kan een doel zijn en voor anderen 200 wellicht meer realistisch. Die ooit categorie je valt in deze tips zullen u helpen uw doelen te bereiken en het bereiken van uw potential.1. Trein HeavyNo Brainier he. Definiëren zwaar? Laatste borst sessie Ik wed dat je deed 6 8 herhalingen en voelde alsof je borst zou grot in. TE LICHT !!! U kunt zich niet veroorloven om meer dan 5 herhalingen doen als kracht is je doel.
Don t zorgen je won t verliezen spier door het droppen van de rug van de herhalingen, in feite zal je waarschijnlijk een beetje te krijgen. Je nodig hebt om 5 s, triples, doubles en singles doen om stronger.2 krijgen. Voeg meer setsInstead doen 3 4 sets van 8 12 herhalingen, doe 8 12 sets van 3 4 herhalingen. Dit is niet overtraining, het s training voor strength.3. Trainen met een partnerIf kunt t tillen de bar na uw vierde rep van £ 350 bent u in een plek van bother.4.
Trein explosivelyLouie Simmons, de man die meer grote benchers dan iedereen en de eigenaar van de Westside barbell club is opgeleid, raadt dit. Krijgt een gewicht van 60 van uw 1RM en doe 8 12 sets met 2 3 herhalingen. Verplaats het gewicht zeer snel in zowel de positieve als negatieve richting, zonder de controle te verliezen. Dit zal het zenuwstelsel trainen om te ontploffen met macht, precies wat je nodig hebt als je een geladen bar over je borst. Doe dit als een aparte sessie om uw normale borst werk niet op dezelfde time.5.
Voor uw borst trein de restYour borst is niet het enige stuk van de grote bank puzzel. De Lats, triceps en delts spelen allemaal belangrijke rollen. Train de lichaamsdelen moeilijk ook. Als uw lockout slecht is, dan is het waarschijnlijk uw triceps, maar je problemen hebt net buiten je borst je lats moeten werken. Assistentie werk zoals uitslui