Ik hoef alleen maar een paar keer per week te strekken na een training of wanneer ik gebogen over mijn computer te lang en ik ben volledig pijnvrij. Nu kan ik bang een Quicky full body stretch in slechts ongeveer vijftien minuten, tien in een echte rush.In een notendop. Tijdens de correctieve rek fase voorbij elk rek 30 60 seconden, 1 2 maal per dag, 4 dagen per week 6 2 4 weken. Elke spier en persoon zal de vooruitgang op een ander tarief. Na de eerste 2 4 weken kunt u de overgang naar een onderhoud stretching fase 3 4 dagen per week houdt elke stretch 10 30 seconden.
De volgende paragrafen zullen de rest van je vragen in meer detail.When beantwoorden moet ik rekken? De beste tijd om te rekken is wanneer je daadwerkelijk kunt passen in uw dagelijkse schema 4 6 dagen per week. De volgende zijn de best case scenario. Als je wakker wordt met spierstijfheid en pijn, dan rekken in de ochtend bij voorkeur na een warme douche of bad. Voor optimale flexibiliteit winsten rekken 1 2 uur voor het naar bed gaan. Als we slapen, onze spieren herstellen zich van de dagen activiteiten.
Wanneer een spier herstelt zich in een verlengde, ontspannen toestand in plaats van een verkorte, strakke stand biedt optimale flexibiliteit de hele volgende dag. Strekken na een training of lichamelijke activiteit, omdat een warme spier verder kan strekken dan een koude en het helpt ook voorkomen dat spierpijn. Probeer niet om een koude spier te rekken, altijd op te warmen met een 5 10 minuten licht opwarmen van wandelen of fietsen om spier temperatuur en spier flexibiliteit te verhogen. Wanneer niet de meest belangrijke factor bij deze fase van rekken, gewoon doen is het belangrijkste.
Wanneer geknepen voor tijd, gewoon doen de krapste ruimtes in een verkorte format.How is teveel? De rek positie moet een strak gevoel, nooit pijn. Het bereiken van de stretch positie langzaam en voorzichtig, zonder schokken of stuiteren. Het is heel gemakkelijk om een spier v