Onderzoek toont aan dat het de intensiteit van de training dat zaken als het gaat om subcutane gewichtsverlies, niet de duur van de training duurt. Nog steeds de mythen aanhouden die trainingen nodig hebt om lange, enkele intensiteit sessies worden effective.Beyond helpen met gewichtsverlies door het verbranden van calorieën, interval training verbetert de cardiovasculaire conditie en versnelt ook je stofwisseling. De reden dat de kortere tussenpozen lijken te werk is dat je lichaam nodig brandstof (calorieën) om iets te doen en houd je spieren levend en healthy.
When je uithoudingsvermogen cardio workouts, zoals lange runs bijvoorbeeld het lichaam eindigt draaien aan het spierweefsel de activiteit brandstof. Dat is niet wat je wilt. Aangezien de stofwisseling voornamelijk is gebaseerd op spiermassa, lange trainingen te verminderen dat en verslaat het doel van al die cursus effort.Of effectieve training moet intens zijn. Geen rekken en ontspannen wandelen. De activiteit moet je zweet, duw je grenzen van uithoudingsvermogen en kracht.
Er zijn twee niveaus van interval training, en beginners moeten houden met een programma dat vraagt om uit te werken op een grotere intensiteit 2 5 minuten, dan terug te gaan naar een comfortabele podium voor 2 5 minutes.Interval training duwt ook je stofwisseling omhoog, niet alleen tijdens de training, maar zoveel als 36 uur later. U kan verliezen, zoals sommige proefpersonen in een vergelijking van 30 versus 60 minuten workouts, drie keer het gewicht in de helft van de tijd.
Nu dat is het resultaat! Voordat u een trainingsprogramma begint, praten met uw eigen huisarts (vooral als youre meer dan 40 of een chronische gezondheidsproblemen) om zeker te zijn voor u actief is. Zodra je het allemaal duidelijk, kunt u uw eigen interval training mooie easily.Start met een stevige tien minuten opwarmen. Hierna, de intensiteit van uw activiteit, zodat het voelt harder. Blijf doorgaan op dat de intensiteit voor een volledige minuut