Uw beste inzet tegen het behoud van een dergelijk letsel is aan de gezamenlijke eerste te versterken, om het te sterk en beter in staat om weerstand te bieden aan de beproevingen van het dagelijks leven en sports.The anatomie van de knie is heerlijk complex te maken. Het ligt waar vier belangrijkste botten komen togetherthe femur (dijbeen), tibia (hoofd scheenbeen) en de fibula (de slanke kant scheenbeen). Genesteld op de top van het einde van het dijbeen is de knieschijf, de wankele plat bot kunt schudden met je handen.
Elk van deze botten bedekt met kraakbeen, een extreem harde, gladde patina die ze glad maakt en vermindert de wrijvingskrachten. De gehele knie wordt omgeven door het gewrichtskapsel, binnen waarvan de synoviale membraan die voeding levert aan de omliggende structuren. Dan heb je kussens zoals de infrapatellar vet slecht en bursa, en een complex web van ligamenten die alles verbinden met alles anders. Tot slot heb je de menisci, of knie kraakbeen die fungeren als schokbrekers voor de knie, en zijn ongelooflijk important.So ja, de knie is ongelooflijk complex en delicaat.
Tussen de vetkussentjes, het complex ligamenten en de meniscus heb je veel dingen te verwonden. Gelukkig is het gehele gewricht is ook omgeven door de spieren, van onze krachtige quadriceps die aansluiten op onze knieën door aan de knieschijf aan de hamstrings die knieholte dekken en stabiliteit aan weerszijden van het gewricht. Zijn door het versterken van deze krachtige spieren die we bescherming krijgen voor de gezamenlijke, en dat is wat zouden de volgende in deze article.
A paar tips gericht op: strek je beenspieren langzaam en voorzichtig voor de training of het doen van deze knie versterken routines. Beklemming op de spieren kan je knie trekken uit uitlijning. Kracht moeten worden opgebouwd graduallydont verwachten taai, goed uitgebalanceerd knieën ontwikkelen meteen. Heb geduld met jezelf, en benaderen deze routines zorgvuldig. Ook, het doel is om knie-letsel te voorkomen, niet veroorzaken, dus wees voora