Kniegewrichten: How To versterken Them

l op hun hoede van overdrijven een oefening of routine. En tot slot, zorg ervoor dat goed rusten na de uitoefening van de knie, waardoor het tijd om te herstellen en te genezen itself.Quad Exercises1) Zit in een stoel. Breiden benen, hakken op de vloer, en draai je bovenbeenspieren gedurende 10 seconden. Ontspannen voor 3, en doe 10 reps.2) Lig plat op je rug, buig je linkerknie op 90 graden, waardoor voet plat op de vloer. Til je straight rechterbeen om de hoogte van de linker knie, en houden voor 3 seconden. Herhaal dit 10 keer, dan schakelt sides.3) zitten of liggen op de vloer.

Gebruik een handdoek onder je dij voor ondersteuning. Houd been recht, langzaam til het ongeveer 6 inch van de vloer, en houd 5 seconden voor het verlagen. Do 10 herhalingen voor elke leg.4) Sta met de knieën licht gebogen. Tenen wijzen rechtdoor. Til een been en balanceren op de andere. Langzaam te verhogen en verlagen jezelf een paar inches, en zorg ervoor om te blijven knieën wees naar voren. Do 10 dips en schakel sides.Hamstring Exercises1) Zit in een stoel. Breiden benen, hakken op de vloer. Dont hielen bewegen, maar terug te trekken op hen totdat je voelt de spanning in je hamstrings.

Houd gedurende 10 seconden en 10 reps.2) Lig op buik en plaats linkervoet op de achterkant van de hak. Trek langzaam je rechter hiel naar je billen, terwijl naar beneden te duwen met je linkerbeen. Houd gedurende 10 seconden, ontspannen voor 3, en doe 10 herhalingen.