Bench PressBody Position Goede locatie is de meest vitale onderdeel van uw bankdrukken routine . Liggen plat op de bank zodat er voortdurend contact van bil naar achteren. De zolen van schoenen moet in contact komen met de vloer te allen tijde. Uw bar moet rusten parallel aan uw eyes.Movement Continu adem diep in het hele hijs fase om meer zuurstof naar je lichaam. Til de bar van zijn rustpositie en laat het naar zijn bestemming een paar centimeters boven je borst. Zorg ervoor dat de bar niet sterk dalen op je borst, als een ernstig letsel kan occur.
Completion Met behulp van een zorgvuldig gecontroleerde beweging, drukt het gewicht terug naar het beginpunt. Lock beide ellebogen en gebruik maken van de volledige uitbreiding van je armen om effectief te bouwen aan de gehele muscle.Cable CrossoversBody Position Stand op gelijke afstand van twee andere kabel machines. Pak de kabel van elk gebruik van de dichtstbijzijnde hand aan. De handvatten moet vlak zijn met je schouders en ellebogen moeten maximaal worden gebogen. Zorgen voor een stabiele basis voor deze oefening door het plaatsen van de ene voet iets voor de other.
Movement Push naar voren en naar beneden in een kruisvorm, totdat de kabels worden niveau met uw taille. Adem uit continu tijdens uw beweging en letsel te voorkomen door te zorgen voor je handen niet smash together.Completion In een zorgvuldige en gecontroleerde beweging, de kabels terug naar de uitgangspositie. Als je laat de gewichten terugschieten snel, kon je potentieel risico verwonden uw arms.Incline PressBody Positie Er zijn verschillende stijlen van de pers, ofwel met vaste of verstelbare stoelen.
Met beide, moet u helemaal terug op het Reclined zetel zitten, en de zolen van je voeten moet in contact komen met de floor.Movement Til de balk uit zijn rustpositie en beginnen voorzichtig verlagen van het naar uw borst. Zorg niet naar de bar te laten vallen, omdat dit kan leiden tot ernstige injury.Completion Strek je armen en slu