Here zijn enkele uitstekende arm oefeningen die u zullen helpen spiermassa op te bouwen op een effectieve way.Bicep CurlsBody Positie Er zijn vele variaties van deze oefening, maar de meest effectieve manier is om gebruik maken van een krul bar. Pak de handgrepen aan de bar achterbaks en u zal worden in de juiste positie. Je handen zullen rusten onder een hoek vanwege de manier waarop de staven zijn geplaatst. Je armen moet worden in de buurt van volledige uitbreiding en de bar moet comfortabel rusten tegen je dijen.
Beweging houden van uw ellebogen in dezelfde positie, til de bar in de richting van je borst door te knijpen je spieren. Vergeet niet dat als je laat je ellebogen naar achteren te bewegen, zal je niet zo veel spiermassa. Voltooiing terug de bar naar zijn uitgangspositie door te laten reizen hetzelfde pad. Laat het niet vallen recht naar beneden, want het is de gecontroleerde beweging en de continue weerstand die door het gewicht dat zal helpen toe te voegen spier mass.Tricep ExtensionBody Positie Sta zijwaarts op de bank met beide voeten plat op de grond.
Plaats de dichtstbijzijnde knie en de andere hand van die knie op de bank om een stabiele basis te vormen. Bijvoorbeeld, als je met behulp van je linkerknie, zou je ook gebruik maken van uw rechterhand. Pak je halter uit de tegenoverliggende zijde van de bank met behulp van uw vrije hand, en til het zo uw elleboog en de grond zijn in een hoek van 90 graden van elkaar. Beweging Met een vloeiende beweging, strek je arm. Zorg ervoor dat u voortdurend knijp je triceps voor maximale spiermassa winsten.
Voltooiing Oefenen zorgvuldige controle te allen tijde, de terugkeer van de halter naar de uitgangspositie, met de elleboog in een hoek van 90 graden van de floor.Hammer CurlsBody Position Houd een halter in elke hand en laat je armen naar beneden hangen langs je lichaam. Je handpalmen moeten tegenover elkaar staan om ervoor te zorgen uw gewichten zijn parallel aan elkaar. Beweging langzaam buig je elleboog na