Weight Management Programme

Many van ons worstelen om daadwerkelijk los gewicht, dus toen we eigenlijk doen we op een hoog! Maar het meest vitale deel en wat velen niet beseffen de meest moeilijk te zijn komt na de eerste gewichtsverlies fasen zijn het houden van het up.This podium klinkt eentonig en nogal ontmoedigend, maar door dit te doen op de juiste manier kunt u effectief houden van uw gewichtsverlies en laten de grootte je hunkert te zijn voor de rest van je leven! Dit kan worden gedaan door het bijhouden van precies hoeveel vet, eiwitten en koolhydraten je dagelijks eet en berekenen van deze mounts zoals below.

Daily calorie intakeTo deze werken Kortom dat je gewoon je gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 10 als je leeft een heel ontspannen manier van leven of tijd door 15 als u meer active.So als uw gewicht is £ 154 en dont oefening dan soms met tien geven u de dagelijkse calorie-inname van 1540 per dag of keer bi 15 als je oefening regularly.Daily eiwit amountsProtein levert 4 kilocalorieën per gram en uw dagelijkse eiwitbehoefte afhankelijk van uw huidige niveau van lichaamsvet.

Deze volgende bedrag krijgt u uw dagelijkse eiwitinname te geven: Gewicht in kg x lichaamsvet = totaal lichaamsvet weightWeight in kilo totale lichaamsvet gewicht = vetvrije massLean body mass x 2,2 x fysieke activiteit factor = gram eiwit per dayTotal dagelijkse eiwitbehoefte x 4 = dagelijkse kilocalorieën die afkomstig zijn uit proteinDaily vet requirementsTo werk dit uit je nodig hebt om te weten dat vet levert 9 kcal per gram en dat 30 van je dagelijkse calorie-inname moet afkomstig zijn van fat.

So dit is het bedrag dat u hoeft te doen: dagelijkse calorie-inname x 30 = dagelijks kilocalorieën dat moet afkomstig zijn van fatDaily kilocalorieën dat moet afkomstig zijn van vet /9 = totaal vet vereiste grams.However is het van vitaal belang bij het bewaken van uw gewichtsverlies dat je houden van een track van je dagelijkse inname van calorieën en koolhydraten, zodat u kunnen ze kijken en niet een overdosis van bepaalde ingrediënten die je vet gevoelig zal maken.

Dit is ook een geweldige manier om te zien of u het eten van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen en voedingsmiddelen, zodat u het bijhouden van uw evenwichtige voeding bovendien gewerkt aan niet alleen de buitenkant van je lichaam, maar aan de binnenkant waar de grootste probleem is ontstaan, wat ook betekent dat het kan hier worden opgelost. Nog een paar dingen die je kunt doen om die ponden in staat te