Meest effectieve oefeningen voor de Bouw Arm Muscles

ar uw schouder. Dit zou een gecontroleerde beweging en niet een schommel zijn. Pauze tussen elke volledige krul om ervoor te zorgen dat de beweging van een herhaling niet voeden van de opwaartse beweging van uw volgende herhaling. Voltooiing keren voorzichtig de halter naar zijn uitgangspositie door ervoor te zorgen dat het reizen precies hetzelfde pad. Een hoogteverschil wordt de weerstand die nodig is om spiermassa te verminderen, en het veranderen van de uitlijning van de gewichten ten opzichte van elkaar op ongelijkmatige weerstand of potentiële injury.

Rope PulldownBody Position veroorzaken toevoegen touw behandeld bevestiging aan de kabel machine en het gezicht van de machine je voeten afstand rond schouderbreedte uit elkaar. Het opzetten van je touw, zodat u in staat om uw ellebogen strak in de ruststand te houden aan uw zijde zijn. Beweging Houd je elleboog positie en trek aan het touw handvatten. Je handen moeten dicht bij elkaar beginnen, en je onderarmen moet het enige spieren bewegen. Houd uw rug stijf, en niet in de verleiding komen om op te leunen. Je handen zullen verder worden verdeeld op het touw aan het einde van de pulldown.

Afronding De truc hier is om zorgvuldig de controle van de beklimming van het gewicht terug naar de uitgangspositie. Dit is wat verhoogt uw spiermassa. Als je laat het gewicht vrij opstijgen, zult u het verliezen van een waardevol onderdeel van de oefening. Vrije gewichten kan worden gebruikt om dezelfde spieren beïnvloeden, maar deze machine geeft je een fantastische workout.French CurlBody Positie De meest effectieve manier om deze oefening te doen is door middel van een krul bar, hoewel je ook een curl bank kan gebruiken.

Pak de handgrepen aan de bar achterbaks en u zal worden in de juiste positie. Je handen zullen rusten onder een hoek vanwege de manier waarop de staven zijn geplaatst. Je armen moet worden in de buurt van volledige uitbreiding en de bar moet comfortabel rusten tegen je dijen. Beweging houden van uw ellebogen in dezelfde positie, til de bar in de richting van je borst door te knijpen je spieren. Vergeet niet dat als je laat je ellebogen naar achteren te bewegen, zal je niet zo veel spiermassa. Voltooiing terug de bar naar zijn uitgangspositie door te laten reizen hetzelfde pad.

Laat het niet vallen recht naar beneden, want het is de gecontroleerde beweging en de continue weerstanden die door het gewicht dat zal helpen toe te voegen massa.