Zoek een comfortabele en rustige omgeving en kantel je hoofd omhoog. Sluit je ogen een beetje.
Wees je bewust van je adem. Zoals het komt in, voel de lucht in je neusgaten. Voel als het gaat om je longen. Voel hoe je spieren uitbreiden van de buik. En voel de adem verlaat door je mond en je buik gaat terug naar normaal. Wanneer er geen lucht meer van uw systeem kan verlaten, ga je gang en adem weer. Adem weer uit. Verlies nooit focus van je adem. Tegen het einde van een paar minuten, als je bewust zijn geweest, vindt u dat rustig zijn in jou.
Deze vrede zal vaker voorkomen als u uw praktijk voortzetten. Wees niet ontmoedigd als je gevoel je kunt het niet doen, of dat uw mentale beelden zijn sterker dan je dacht. Dit is normaal. Gedachten zullen sterker komen wanneer je je bewust van hen geworden. Het is als het krijgen in een koud zwembad. Op het eerste, het is erg koud, maar als je tijd doorbrengen in het, zal je lichaam begint aan te passen aan de temperatuur en bereiken een evenwicht tussen u en het koude water.
Hetzelfde gebeurt in meditatie.
Meditatie is het zijn in het moment; maar omdat onze levensstijl is meestal te denken van het volgende moment, dit wordt een beetje meer uitdagend. Bewustzijn en de ademhaling kan alleen aanwezig zijn wanneer u aanwezig zijn als goed. Merken. Wat gebeurt er als je gespannen bent en iemand je vertelt: Enkel adem diep
We weten allemaal diep adem ontspant niet alleen ons lichaam, maar onze geest ook?.
En als u zich bewust bent van je adem ieder moment, stel je eens voor hoeveel schoonheid zul je beginnen te ervaren tijdens deze 'slechte' dagen
Het vergt lef om een zwembad in koud water te gaan.; Maar weet wel dat als je eenmaal in, het zal beter worden.