'Een bos van spierweefsel, dat meestal wordt verwaarloosd in de maag trein routines zijn de dwarse buikspieren, de kern spiergroepen die onder de rectusabdominus liggen. De meeste buik oefeningen doel rectusabdominus en de verticale buikspieren, het negeren van de dwarse buikspieren. Zelfs crunches, het basisvoedsel van de meeste buik oefeningen, doen niets voor de dwarse buikspieren. Deze spieren zijn letterlijk cruciaal richten, maar zij worden aangesloten op de onderrug spiermassa en rectusabdominus en een gordel voor de gehele onderbuik.
Elke routine gericht op afvlakking van de maag moet de dwarse buikspieren te omarmen als een focus. Met behulp van de volgende trainingen, kunt u het werk van uw dwarse buikspieren en echt vooruitgang te boeken op die platte buik. Zoals bij elke training routine, moet u kennis eerder dan begin en te allen tijde op te warmen goed om weg te blijven van de schade te raadplegen. Bekkenlifts Dit maag trein vereist leugenachtigheid op je weer op een vlakke vloer, zoals de grond of een bank. Gebruik een mat of een handdoek om je rug te vangen. Buig je knieën, zodat je voeten plat op de vloer.
Hef je bekken (en alleen je bekken) van de vloer, houd even, en dan verlagen naar beneden. Herhaal dit voor een hele reeks. Behoud van een gecontroleerde beweging is essentieel voor deze oefening. Dit kan betekenen dat u uw buik spiermassa gebruiken, iets dan momentum van je lichaamsbouw, om het werk aan de oefening te doen. Daarnaast moet u uw bovenlichaam op de vloer in stand te houden. Crunchless Crunch Dit primaire oefening is echter vrij eenvoudig kan ook vrij moeilijk zijn. In principe gaat het om een poging om de maag knop trekken in richting van de ruggengraat.
Dit kan lastig zijn, omdat het met zich meebrengt gebruik te maken van de spieren die je waarschijnlijk niet gebruikt om te activeren. Om te beginnen, beiden liggen of in uw buik of knielen. Je zou willen beide manieren te proberen en te zien dat helpt je je voelt de trein beter. Kalmeren je lichaam zo veel mogelijk, dan proberen om alleen gebruik maken van de afname buikspieren om je navel te manoeuvreren in de richting je ruggengraat. Handhaaf gedurende tien seconden. Als die tien seconden voelt gemakkelijk, te houden voor een langere periode.
De doelstelling is om de krimp totdat u niet kunt voelen het te dragen, anders voel je je andere spieren werken harder dan de dwarse abdominus. Als je dit voelt, laat de krimp uit.
Scissor Kicks Dit maag trein ook verei