Geen behoefte om te draaien als een marathon. Integendeel - bleek dat lage intensiteit van de training (zelfs lopen 10 minuten) daalde niveaus van vermoeidheid meer dan degenen die lopen of doen aerobics dynamisch. Hoe om te herstellen: regelmatige en korte (10 minuten) te oefenen genoeg.
Als u geen tijd kunt besteden, gewoon een wandeling voor werk als uitgangen 1-2 haltes.
De korte wandeling is net zo handig als je overweldigd en middag vermoeidheid. Verschillende klassen, zelfs terwijl u bij de computer roer ook het lichaam.
Reden № 3: bodemloze kopje koffie
koffie na koffie is geen oplossing voor het aanhoudende gebrek aan energie. Niet alleen omdat cafeïne zal interfereren met slapen 's nachts.
Het beïnvloedt hormoonspiegels en door het stimuleren van overproductie van adrenaline en cortisol - twee hormonen die je lichaam wakker en klaar voor de spanning blijven. Echt - een kopje koffie maakt ons moed, maar kort. En de voortzetting van het gebruik van deze methode voor een verfrissing uiteindelijk leidt tot het tegenovergestelde effect - de onmogelijkheid om de slaap maakt ons moe van de volgende ochtend. Experimenten tonen aan dat na de derde beker cafeïne ophouden te fungeren als energiebron.
Het resulterende effect als constante knijpen van de spons - ervaren na 3-4 start tot slechts enkele druppels werking.
Overmatig gebruik van cafeïne en veroorzaakt overmatige productie van adrenaline. Dit leidt tot stress en hormonale onbalans in het totale volume. Hoe om te herstellen: Verminder koffie zonder volledig te stoppen. Een tot drie kopjes per dag zijn voldoende. Studies tonen aan dat een dergelijke gematigde doses, het verbetert de cognitieve functies, in het bijzonder met de leeftijd.
Andere aanwijzingen dat mensen die regelmatig consumeren grote hoeveelheden cafeïne gemiddeld wordt verminderd risico van dementie en Alzheimer.
Reden № 4: Voedsel gevuld met koolhydraten
Aan het einde van de werkdag is altijd iets wat je je moed nodig? Chocolade wafel dessert of zou het niet doen - hoewel velen geloven dat het tegenovergestelde!
De verklaring is hetzelfde als de veel koolhydraten voor het ontbijt - snel overschot aan energie, gevolgd door een