De stappen die nodig zijn om een goed uitgevoerde been massage zorgen. Enkele van de volgende stappen kunnen worden gedaan op jezelf en het is een goede manier om te oefenen voordat u de massage op een ander individu.
Effleurage
Dit is een soepele, glijdende beweging die kalmeert de huid en verdeelt de olie. Altijd gewerkt in de richting van het hart, verbetert bloedsomloop, lymfe stroom en de functie van de spieren.
1.
Zittend aan de zijkant van je partner, te beginnen met één hand aan de hiel, borstelen in een opwaartse, vegende beweging naar de bil nok en schuiven door naar de dij.
2. Als de eerste hand komt door de dij, leg de andere hand op de hel en borstel met een opwaartse vegen, die eindigt aan de achterkant van de knie.
3. Als de tweede hand komt uit, steek de eerste hand over en beginnen de beweging opnieuw vanaf de hiel tot aan de dij.
Enkel Thumbing
De enkels zijn een belangrijk centrum van energie, en dit beweging helpt bij het ontlasten.
1.
Zittend aan de voeten van je partner, wieg één enkel zachtjes met je handen, waardoor de duimen op natuurlijke wijze te zitten boven de hak.
2. Houd de rest van de hand nog Breng een lichte druk met de duim zoals borstels in een opwaartse en buitenwaartse beweging.
3. Herhaal dit met alternatieve duimen, voortgezet in een ritmische volgorde voor ongeveer 30 seconden.
Flushing
Vlissingen riool de lymfevaten en stimuleert de bloedsomloop. Deze beweging moet niet worden gebruikt op iedereen met ernstige spataderen.
1.
Zittend aan de voeten van je partner, schuif de duimen omhoog het midden van het been, die eindigt aan de achterkant van de knie.
2. Langzaam breng de handen terug naar de enkels door borstelen langs de zijkanten van de kuitspier, zorg niet te slepen.
3. Herhaal 5-6 keer.
Kneden
Ga terug rond naar de zijkant van het been van deze beweging. Het is bijzonder effectief voor het verlichten van spanning aan de achterzijde van de benen.
1. Plaats de handen voorzichtig op het kalf, één boven en één net boven de enkel.
2.
Pak de kuitspier stevig met beide handen vast en schuif ze naar het midden van het kalf, het opheffen van de spier.
3. Met behulp van zachte druk, kneed het gebied door de vingers en duimen bij elkaar te brengen en het verhogen van de spier verder. Blijven doen ongeveer 30 seconden.
Wringen
1. Plaats de handen aan weerszijden van het kalf, net boven de enkel. Zachtjes glijden de handen lang