ONDERWIJS ras
Het hangt allemaal af van uw conditie. Lance Armstrong zei lopen van een marathon was het moeilijkste wat ik ooit heb gedaan, ik ben gewoon blij te zijn aan het einde van een. Zijn sub 3 uur marathon let op mijn halve marathon van meer of minder dan een minuut. Redenen voor hardlopen zijn eenvoudig, efficiëntie van pas, melkzuur drempel, een periode van basisopleiding, geduld en vastberadenheid
Training plannen. Als je carrière, zou ik stel voor het uitvoeren van drie keer per week. Ik zou ook graag een week cycle.
The drie weken training in een bepaalde rang niveau te lanceren. De tweede week verhoogd met 10-20%. De derde week u de schaal terug onder het niveau van de eerste week. Dit geeft het lichaam de tijd om te herstellen en blessures te voorkomen. De eerste week van de volgende cyclus moet worden verhoogd met 10-15%. Na drie cycli, verminderen de snelheid van de eerste week van 10%. Gaan werken - net geduldig
. Bijvoorbeeld: de afstand lopen elke week
cyclus 1: WK1: 1 km - WK2:. 1,2 km - WK3: 0.9 km
< p> Deel 2: wk1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1.
1 km
Ronde 3: WK1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km
Round 4 : WK1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1.1 km
Cyclus 5: wk1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km
Cyclus 6: wk1: 1.6 km - WK2: 1,8 km - WK3: 1,4 km
Ik denk dat je krijgt het beeld
Begins:
De beste manier om te helpen is de methode om de run uit te voeren. . Je lichaam moet zich aanpassen aan het runnen van meer gemakkelijk met behulp van deze methode. De tijd loopt en wandelen tijd nog steeds afhankelijk van uw conditie. Als je dan moet lopen of in staat zijn om meer eenvoudig uit te voeren.
Ren voor 30-60 seconden, afhankelijk, je loopt gedurende 30 seconden. Om dit te doen, voor een week. Volgende week, de toename van de run 10 seconden, maar maximaal 30 seconden te houden. Als je gaat weken, moet u in staat om aanzienlijke verhoging van hun vermogen om uit te voeren te verdienen. De ideale methode voor de wandeling aan het werk is tot 10 minuten lopen en 1 minuut te voet, maar het hangt allemaal af van hoe je je voelt. Zodra je in staat om bij te blijven met 1,10 per 30 minuten bent, kunt u beginnen binnen 10 minuten te verhogen in een 10-20% per week.
Het tempo, moet je in een gebied van een vorm . Gebieden worden berekend door de snelheid van het vuur gemaakt met de fysieke activiteit. Zone 1 tempo is (220 - leeftijd) x 60% of 70 - I 36, (220bpm - 36) x 70% = 130 bpm. Het is ee