Uw Training Plan voor eerste Film

md - bout het voor 100 meter - zo snel als je Canbet zonder instorten voordat je het 100 voet (85% van je maximale snelheid) - vlak voor de explosie - gaan voor een minuut. Herhaal minstens 1.000 meter (10 x 100 m). Als uw lichaam is niet al te gebroken, kalkoen draf de weg terug nog 15 minuten ... Dit is geweldig voor uw melkzuur drempel nog verder te duwen.

Het punt van het duwen van het lichaam op deze manier is dat je kan beginnen om snelheid te winnen en een manier vinden om te ondersteunen.

Ook - is goed voor je lichaam werkt zoals het wordt opgeroepen zich aan te passen en nieuwe manieren vinden om het hoofd te bieden. Doe hetzelfde week na week kan ertoe leiden dat uw lichaam aan te passen aan het en migth Inder progressie.

Het doel dat je kunt hebben met deze oefeningen is om je PR te verbeteren voor uw 5K of 10K tijd, dus je kunt krijgen sneller en sneller. Sneller en je lichaam helpen bij het beheren van uw lange trage runs. Uw melkzuur overbelasting misschien niet zo groot zijn als voorheen, en je pijngrens en uithoudingsvermogen worden hightened.

Zodra u deze technieken onder de knie en kan nu een uur of meer op de lange runs langzaam, een 10K of halve marathon is binnen handbereik

Experts:.

Elite lopers hebben hun race. Ze zijn meestal het uitvoeren van de stap die eruit ziet als een kunstwerk en het hart kunnen houden 15-20 km /h op het ritme te rijden. Niet iedereen kan dit tempo bereiken gaan en bewaar het voor 2 uur of meer.

Als op dit niveau, en dit leest, je humor me genoeg om door te gaan en potentieel schrijf een artikel op deze site op de manier waarop je benaderen uw training.

Sinds Deena Kastor en Keflezighi SEM hier niet om wat advies toe te voegen, en kan ik mijn twee cent op dit niveau van de fitness-functie.

Het eerste wat een loper, en deskundigen moeten kunnen draaien in zone 1 range de hele dag, nauwelijks een zweet te breken. Deze atleten zijn verfijnd en machines werken op dicht bij lichaamsvet als een model van een gemiddelde kat voeten. Echter, spiermassa is verfijnd en het hart is vaak net zo groot als een voetbal.

0)

Ik heb een vriend die een fietser UltraFit pensioen (hij trok zich van alle concurrentie uit de wedstrijd, maar leuk) - Ik heb een loopband met een hartmonitor en vroeg hem om te beginnen met hardlopen. Toen hij mijn maximale snelheid die kan worden volgehouden voor meer dan 5 minuten (11 km /h) bereikt - de hartslag was nauwelijks te verslaan. Hij kon lopen in dit tempo voo